Kann ich dadurch abnehmen?
wenn ich jeden Tag 10.000 schritte mache indem ich schell spazieren gehe, aber nicht jogge oder cardio mache, Zuhause vielleicht Sport mache (Workout, Pilates usw), in einem Kaloriendefizit (Deifizit von 500?) bin und versuche viel Obst und Gemüse zu essen und auf Brot, Nudeln, Fast Food, Süßigkeiten, Milchprodukte… versuche zu verzichten?
wann kann ich erste ergebnisse sehen? bzw sehe ich überhaupt welche
hat jemand mal erfahrung gemacht?
Zusätzlich trinke ich jeden Tag 2-3 liter Wasser am Tag
5 Antworten
Abnehmen funktioniert wenn ein Kaloriendefiziet entsteht und du zum regulieren deine Protein Zufuhr erhöhst. Die Erhöhung durch Protein, dient dazu da damit du nicht Muskelmasse verlierst sondern wirklich gezielt überschüssiges Fett verlierst.
Ja. Abnehmen ist eigentlich sehr simpel. Carido verbessert vor allem deine Ausdauer. Und Kraftsport definiert die Muskeln etc. Aber wenn du wirklich nur abnehmen willst machst du alles richtig
Würde nur überdenken ob du wirklich Kohlenhydrate weglassen willst früher oder später wirst du sie eh wieder essen
Ja aber würde Kraftsport empfehlen aber so Zuhause workouts mit Eigengewicht macht auch schon was aus.
173 cm - 66 kg - Normalgewicht
173 cm - 60 kg - Idealgewicht
Hier mein Tipp für Dich:
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw..
Viele andere Leckereien wie Chips, Flips usw. sollte man meiden.
Auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen - möglichst nicht mehr nach 18:00 Uhr.
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
1/2 kg pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist. Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.
Recht viel Erfolg.
Stop.
Du kannst abnehmen wenn du im Kaloriendefizit bist. Dafür musst du nicht auf alles verzichten. Du brauchst eine ausgewogene Ernährung und du "darfst" dir auch mal was gönnen.
Durch Sport setzt du das Kalorien-limit das du nicht überschreiten willst höher.
Wenn du krafttraining zusätzlich machst und deine Mukkis trainierst wirst du im Endeffekt in ein paar Monaten schlanker aussehen aber an gut 2 bis 3 kilo zulegen! Muskeln wiegen mehr als Fett.
Und was soll ich machen wenn ich nicht die Möglichkeit für Krafttraining habe? also ich kann nicht ins Gym, kann ich irgendwas zuhause machen?
es gibt genug übungen die du daheim machen kannst. Stretching, Pilates, yoga, diverse andere übungen. Das beste für Ausdauertraining ist aber meiner Meinung nach Joggen, Rollschuhfahren oder Fahrradfahren.
Aber ich denke du willst ja an kilos verlieren also währen solche Ausdauerübungen am besten.
also ich werde schon Körperfett dadurch verlieren oder