Ist es beim Zunehmen egal aus welchen Kalorien der Überschuss besteht?
Hallo zusammen. Ich bin 29 und männlich und habe einen BMI von 20. Mit 3 x pro Woche Krafttraining möchte ich gezielt zunehmen und Muskeln aufbauen mit einem Kalorienüberschuss.
Bisher esse ich viel Nüsse, Haferflocken und Quark. Nun die Frage... nehme ich mit gesunden und proteinreichen Lebensmittel bei gleichem Überschuss im Vergleich zu Süßigkeiten genauso zu oder sind Kalorien doch nicht einfach nur eine bloße Recheneinheit?
Vielen Dank im Voraus
2 Antworten
Es ist nicht egal. Auch hier gilt eine ausgewogene Ernährung als gesund.
Noch wichtiger ist: Die Verdauung sollte in einem guten Zustand sein = guter Futter-Verwerter. Gutes Mikrobiom.
Wenn jemand ein Spargel ist, kann das auch in den Erbanlagen liegen. In diesem Fall kann man nicht viel erreichen. Wenn solche Männer in die Jahre kommen (über 40), werden sie nicht kräftig, aber einen Bierbauch kriegen sie schon, wenn sie täglich einige Bier trinken.
Mit 3 x pro Woche Krafttraining möchte ich gezielt zunehmen und Muskeln aufbauen mit einem Kalorienüberschuss.
Mit einem Kalorienüberschuss baust Du Fett auf, aber keine Muskeln. Wie hoch ist denn Dein Körperfettanteil?
Nun die Frage... nehme ich mit gesunden und proteinreichen Lebensmittel bei gleichem Überschuss im Vergleich zu Süßigkeiten genauso zu
Ja. Mal davon abgesehen, dass einzelne Lebensmittel nicht gesund oder ungesund sind, sondern immer nur die Gesamtheit einer Ernährung.
sind Kalorien doch nicht einfach nur eine bloße Recheneinheit?
Kalorien sind eine (veraltete) Maßeinheit zur Angabe des physiologischen Energiegehalts der Nahrung.
Alex
KFA 8,2 bis 10% ... 8,2% laut Körperfettwaage ca. 10% nach US Navy Methode mit Hals- und Bauchumfang