Ist es bei Muskelaufbau bzw. zunehmen wichtig wann man was isst?
Z.Bsp ich trainiere jeden Tag, jeden 2 Tag die gleichen Muskeln bzw. Montag Bizeps und Brust, am Dienstag Bauch und Unterarme und am Mittwoch wieder Bizeps und Brust usw. und nehme jeden Tag 50 Gramm Proteine zu mir bei einem Gewicht von 44 Kg und 1.68 m. Und da ich Abends um 22 Uhr trainiere sollte ich dann meine Nahrung mehrere Stunden vor dem Training essen oder kann man dass jederzeit machen also selbst 2 Stunden vor dem Workout um halt zuzunehmen?
6 Antworten
Es ist eher relevant wieviel du isst. Also kalorienüberschuss, und es dürfen auch mehr Proteine sein. Die Beine und der rücken freuen sich auch über ein Training;)
Nun aber zur eigentlichen frage: große Mahlzeiten eher 2 Stunden vor dem training, kleine 30min vorher. Einfach damit der magen nicht zu voll ist und der körper nicht zu viel Energie fürs verdauen statt fürs training braucht.
Nach dem training würde ich auf alle fälle eine hauptmahlzeit empfehlen. Solange es halt deinen Schlaf nicht beeinflusst.
Wichtig ist nach dem Training direkt 30-35 gramm Proteine.
Während dem Tag Proteine gleichmässig aufteilen, da der Körper nicht alles auf einmal aufnehmen Kann. Heisst wenn du am Morgen 10 Eier isst, bringts nichts, weil der Körper nicht so viele Proteine auf einmal aufnehmen kann. Verteile die Proteine über den ganzen Tag. 3 Mahlzeiten und 2 Protein shakes sollten reichen.
Wenn du mehr tipps brauchts kannst du dich bei mir melden...😉
Ich habe mal gehört, dass es für den Muskelaufbau gut ist, wenn man nach einer Kraftsporteinheit direkt etwas proteinreiches isst.
Ich persönlich achte auf fast gar nichts, nur darauf, dass ich überwiegend gesund esse und viele Proteine. Wann ich was esse, darauf achte ich nicht. Ich mach das ohne Stress und ich hab selber trotzdem nur Fortschritte mit dem Muskelaufbau, also ich denke man muss es nicht so streng sehen.
Jeder Körper ist individuell ich esse immer etwas vor dem Training damit ich Energie habe und danach sehr protein reich. Meistens immer so halbe bis stunde davor und danach. Ich sprech jetz für mich und meinen Körper was dir gut solltest du selbst ausprobieren.
Könnte ich mir die Proteine aufteilen Z. Bsp 25 Gramm vor dem Workout und 25 danach?
Mit 44 kg kannst Du keine Muskeln aufbauen, egal was und wann und wo Du etwas isst.
Reichen die 50 Gramm Proteine jeden Tag für den Aufbau weil mehr kann ich mir als Student nicht leisten?