Hallo liebe Community,
Ich M15 fange bald mit dem Gym an, und wollte einen trainingsplan erstellen. Der trainingsplan sieht normal aus. Ich sagte ihm, das ich nur 2;tage in der woche zeit habe und das der trainingsplan sich auf bizeps, brust und rücken fokussieren soll.
und ich würde gerne antworten haben ob dieser plan gut ist
hier ist der Trainingsplan:
Kein Problem! Hier ist ein vereinfachter Trainingsplan für dich, der sich auf Bizeps, Brust und Rücken konzentriert und nur dienstags und donnerstags Trainingseinheiten beinhaltet:
**Dienstag (Bizeps und Brust):**
- Bankdrücken: 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Langhantelcurls: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Hammercurls: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
**Donnerstag (Rücken):**
- Kreuzheben: 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Klimmzüge mit weitem Griff: 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Latzug zur Brust: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Rudern mit Kurzhanteln: 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
Dieser Plan ermöglicht es dir, dich auf Bizeps, Brust und Rücken zu konzentrieren und dennoch deinen Zeitplan zu berücksichtigen. Es ist wichtig, dass du während der Trainingseinheiten intensiv arbeitest und versuchst, jedes Set und jede Wiederholung maximal auszuführen.
Auch wenn man nur mit kurzhanteln trainiert?