Ist das ein gutes Workout?

Push-ups 3x15

Biceps curls 3x12

Triceps über kopf 3x8-12

Side raises 3x12

lateral raises 3x12

leg raises 3x15

sit-ups 3x10-12

Plank 40-60 sekunden

1 Antwort

BarnoJasomir99

20.08.2024, 11:38

Nein ist es nicht.

LG Barno

Tyler514

Beitragsersteller

20.08.2024, 11:41

Du bist seit heute ein Mitglied. Geh bei einem anderen Post trollen.

Tyler514

Beitragsersteller

20.08.2024, 11:40

Weswegen nicht?

BarnoJasomir99

20.08.2024, 11:43

@Tyler514

Ich würde anstatt jeweils 3 Sätzen folgendes Vorschlagen: 1. & 2. Satz 15 Wiederholungen, 3. Satz 10 Wiederholungen & Anschließend einen 4. Satz mit unbegrenzten Wiederholungen bis ans Limit gehen.

LG Barno

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Hallo, hab mir neulich einen push/pull Plan erstellt und würde gerne etwas feedback haben.

Erstmal zu mir:

Männlich /17

Wiege 69Kg

6 Monate lang GK trainiert

Ziel: Muskelaufbau / Masseaufbau

Zum Plan:

Mo Push

Di Pull

Mi Ruhe

Do Push

Fr Pull

Sa Ruhe

So Ruhe

Jeden 2. Tag -> Bauch (45sec)

Push-Day

Cabel cross 3x12

Flachbankdrücken 3x8

Schrägbankdrücken 3x8

Dips 3x8

Schulterdrücken 3x8

Seiteheben 3x8

French press (SZ stange) 3x12

Tri Strecker 3x12

Pull-Day

Klimmzüge 3x8

Rudern 3x8

Aufrecht rudern 3x8

Einarmiges rudern 3x8

Face Pulls 3x8

Nackenziehen 3x12

Hammer curls 3x12

Bi Curls 3x12

Squats 3x8

Rumä. Kreuzheben 3x8

Waden 3x12

Bauch

Russian Twists

Leg Raises

Hip Raises

Flutter Kicks

Plank Knees to Elbow

Chair Sit Ups

Seated In & Outs

was mich gerade noch stöt ist, dass der pull-day zu lang ist, da ich noch Beine mit reinbringe, da ich zeitlich keine Zeit für ein Leg-day hab.

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Hey zsm.

Wie findet ihr meinen 2er Split? Bin Anfänger, trainiere awit etwa 2 Monaten im Gym. Gehe 4x/W ins Training

Kniebeugen 4x6

KH Bankdrücken 4x6

Butterflys 3x8-10

Schulterdrücken 3x8-10

Seitheben 3x10-15

Trizepsdrücken Überkopf 3x8-10

Anmerkung : Kabel über Kopf, Ausfallschritt

Waden 3x15

Rudern am Kabelzug 4x8

rum. Kreuzheben 4x8

Latzug 4x8

Controll Curls 3x8

Butterfly Reverse 3x8-10

Crunches oder Beinheber 3x

Lg und Danke im Voraus!

Joel

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Wie viel muskelmasse jeden Monat als Anfänger möglich?

Montag: Chest Triceps

Bench Press 4set 8
Incline Dumbell Press 3set 10
Cable flys 3x12
Dips 3x3
Dumbell skullcrusher 3x10

Mittwoch : Back shoulders

- Deathlift 3x10

- T bar row 4x10

- lat pulldowns 4x8

- One arm Dumbell Row 3x12

- Shoulder Dumbell Press 4x10

- Side lateral Raises 3 set

- 2 Set eccentric heavy Side laterals 2x5

- rear delt 3x10

Donnerstag : Chest / Bicep

Bench Press 4set 8
Incline Dumbell Press 3set 10
Cable flys 3x12
Dips 3x3
Barbell Curls 3x10
Superset Dumbell curls 3x8

Fritag: Legs

Squads 4x8

Leg Press : 3x10

Harnstrings 3x10

- Shoulder Dumbell Press 4x10

- Side lateral Raises 3 set

- 2 Set eccentric heavy Side laterals 2x5

- rear delt 3x10

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Trizeps - 20 Diamond Push Ups, 40 weiter Wiederholungen mit Kurzhanteln

Bauch - 2x3 Mattenübungen

Zweite Workout:

10min aufwärmen

Rücken - 3x8 Klimmzüge, 30 Reverse Situps, 30 Butterfly im liegen (Ohne Gewichte)

Beine - 40 breite Kniebeugen mit einseitiger Belastung, 45 Kniebeugen (Ohne Gewichte)

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Pull Day Kreuzheben 4x10 Langhantelrudern 4x10 Klimmzüge 3x10 KH Curls 3x10

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Schulterpresse an der Maschine 2x10 15KG
Reverse Butterfly 3x15 12,5KG
Bauchmaschine 3x12 40KG

Trainingsplan B:

Leg Curl 3x8 27,5KG
Beinpresse 4x12 60KG
Rückenstrecker Maschine 4x10 30KG
Beinstrecker 2x15 17,5KG
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Trizepdrücken am Kabelzug 3x12 15Kg

Habt ihr vorschläge?

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Hier der Trainingsplan den ich gefunden habe:

The plan of attack: Stephen Amell workout plan

Workout A – Chest/Triceps/Abs

Incline dumbbell press – 5 sets/6-8 reps
Flat dumbbell press (or use a barbell but I’m not  a huge fan of the traditional bench press) – 4 sets/10-12 reps
Weighted bar dips – 3 sets/8-10 reps
Overhead tricep extension – 4 sets/10-12 reps
Lateral Raises – 5 sets/12-20 reps
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

Workout B – Legs/Calves

Rack pulls (pins set slightly below knee) – 5 sets/5 reps
Dumbbell Bulgarian split squat – 4 sets/8-10 reps per leg
Single leg leg-press (one leg at a time) – 3 sets/15 reps
Weighted hyper extension – 3 sets/8-10 reps
Calf raise (any variation) – 6 sets/12-20 reps

Workout C – Back/Biceps/Abs

Weighted pull ups – 5 sets/6-8 reps
Bent-over barbell row – 4 sets/6-8 reps
Barbell curls- 5 sets/8-10 reps
Alternating hammer curls – 4 sets/10-13 reps each arm
Hanging leg raises or ab rollouts – 5 sets/as many as possible

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Tag A:

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Tag B:

Beinpresse 3*10

Rumänisches Kreuzheben 4*9

Bankdrücken 3x8

Klimmzüge 3x max

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Ist das okay?