Intervall Laufen für Anfänger?
Ich mache gerade 15 Minuten joggen und dann 15 Minuten gehen.
Ist das gut so oder soll ich ein anderes Intervall nehmen ? Ich bedanke mich für eure Tipps .
3 Antworten
Wenn du nach den 15 min joggen nicht total kaputt bist, reduzierst du die anschließende Geheinheit auf 10 min und joggst danach noch mal 5 min.
Der nächste Schritt wäre dann nur noch 5 min zu gehen und 10 min zum Schluss zu joggen, so lange bis du 30 min durchlaufen kannst.
Ich mach das lieber nach Meter.
Erst 500 Meter warmlaufen. Dann 50 Meter Vollspeed, die nächsten 50 Meter Slowmo und das 5x hintereinander. Danach Cooldown 500 Meter. Fertig
Ich würde 5 km am Stück laufen und dann 500 Meter gehen. Immer im Wechsel, bis die Beine versagen. Das setzt die Wachstumshormone für die Muskeln in Gang.