Ich spüre nichts mehr nach dem krafttraining?
Hey, ich bin 16, w und habe vor ca einem dreiviertel jahr angefangen zuhause kraftübungen zu machen um gleichzeitig zuzunehmen, meinen körper zu formen und halt natürlich um stärker zu werden. Anfangs hab ich immer richtig muskelkater gehabt, das hat dann immer mehr nachgelassen und mitlerweile spür ich gar nichts mehr nach dem training. Ich fühle mich immer noch genauso wie vorher, nichts was mir meinen erfolg anzeigt...
Ich mache halt auch nur übungen mit dem eigenen körpergewicht, will ja auch kein muskelprotz werden...(ein paar erfolge kann ich auch schon sehn, hab mit der zeit einen kleinem sixpackansatz gekriegt und kann übungen die ich vorher nich konnte:)). Ich mach halt liegestütz, dips, klimmzüge (komm aber noch nicht so hoch), crunch variationen, sit ups, beinheben und dann noch paar übungen (kniebeugen, armübungen, ...) mit je 4kg kurzhanteln (also insgesamt 8kg). Ich weiß ist jetzt nich viel gewicht, aber ich wieg auch nur 40 kg (bin sehr klein erblich bedingt). Ich versuch eigentlich immer an meine grenzen zu gehen, mache eben z.b. liegestütze bis ich nich mehr hochkomme und halte die position dann noch solange wie möglich. Aber trotzdem spür ich nach dem training nichts mehr, auch nicht am nächsten tag!
Meine frage ist jetzt halt: ist das normal, dass ich meine muskeln nach dem training nicht mehr spüre? Baue ich trotzdem noch muskeln auf?
3 Antworten
Ja, ist normal. Zum einen ist Muskelkater kein Zeichen für ein gutes Training. Zum anderen hat sich halt dein Körper an die Belastung gewöhnt.Das Sixpack ist übrigens auch kein Erfolgszeichen. Das bildet sich auch bei untrainierten, wenn nur der Körperfettanteil niedrig genug ist.
Generell ist es halt schwierig, dich mit Eigengewichtsübungen soweit zu fordern, dass man Muskeln aufbaut.Möglich ist das, aber schwierig. Eine Frau muss nunmal doppelt so hart trainieren um die Hälfte zu erreichen. Deswegen solltest du mal überlegen, ob das der richtige Weg zum Muskelaufbau ist. Die Angst, mit Hanteltraining zum Muskelprotz zu werden ist unbegründet, erstens musst du dich sowieso (s.o.) wesentlich mehr fordern, damit überhaupt was passiert, zweitens passiert das nicht über Nacht. Da kannst du das Training immer noch etwas reduzieren, wenn es zuviel wird. Drittens hängt bei der Optik "Muskelprotz" viel vom Körperfett ab. Wenn der etwas höher ist, treten die Muskeln nicht so hervor und die Figur bleibt weiblich. Beispiel dazu: Die olympischen Kugelstoßerinnen haben viele Muskeln, aber auch viel Körperfett. Die sehen aus, wie Quallen. In den leichteren Klassen haben Bodybuilderinnen deutlich weniger Muskelmasse, es sieht aber krasser aus, weil die fast gar kein Körperfett mehr haben.
Wie gesagt: Mit Eigengewichtsübungen wird es viel schwieriger Muskeln aufzubauen als mit klassischem Hanteltraining.
Ich hoffe, ich konnte helfen.
naja irgendwann gewöhnt sich dein körper. Um wieder Fortschritte zu machen solltest du härtere Übungen, mehr Wiederholungen und mehr Sätze machen.
Cool, mach die Übungen einfach weiter. Es wird zwar keine Muskelmasse weiter aufgebaut, aber die Form wird erhalten. Es gibt nichts besseres als sich bei Liegestützen oder Klimmzügen zu langweilen.