Ich kann meine Muskeln nicht anspannen?!
Hallo Commu!
Ich hab grad mal wieder sit ups gemacht (will endlich nen flachen bauch ^^) und da kam mir die idee euch mal zu fragen wie man die muskeln anspannt??? Ich kann das einfach nicht! um beispielsweise meine oberarmmuskeln anzuspannen müsste ich z. B. von unten an eine tischplatte drücken, damit sie angespannt sind oder um meine bauchmuskeln anzuspannen müsste ich mich erst im sit up halten um sie angespannt zu haben (was in karate nicht sehr nützlich ist ;))! Aber wie schaffe ich das ohne "hilfsmittel"???
Freue mich auf Antworten! Danke im Voraus! lg trolli ;)
3 Antworten
Indem Du die Muskeln trainierst, baust Du mit der Zeit die sogenannte Muskel-Geist-Verbindung (durch die Nerven) immer besser auf und kannst sie nach einer Zeit immer gezielter ansprechen bzw. anspannen.
Die einen könnens, die anderen nicht. Das ist aber nichts ungewöhnliches, die meisten Typen im Fitnessstudio können gewisse Muskeln nicht gezielt kontrahieren. Solange Deine Muskeln ihren Dienst tun, ist doch alles okay. :)
Wenn du hochspringst, müsstest du deine Bauchmuskeln automatisch anspannen. Probier das mal und beobachte den Anspann-Vorgang genau, anschließend würde ich weiter trainieren und zwischendurch immer wieder versuchen sie anzuspannen. Vllt. klappt das ja irgendwann :) Viel Glück ;)
lg
Um das Anspannen der Bauchmuskeln zu lernen kannst du folgendes machen: Atme ruckartig aus und halte dabei den Atem an, dann spannen sich die Bauchmuskeln an, irgendwann kannst du das dann auch ohne dieses Ausatmen kontrollieren.
das verstehe ich jetz nicht! während dem atmen, atem anhalten?!?!?! Außerdem wenn ichs richtig verstanden hab funktionerts imma no ned!
ok na dann! danke! hab mich nur gewunder weil ja auch viele aus meiner klasse eilich sie einfach so anspannen! naja und ich dachte einfach nicht das man in einer mädchenklasse so arg die (z. B.) arme trainiert... :DD