Gym frage?
Wenn ich zb gerade beintraining habe und ich davor kurz aufm stairmaster war um die aufzuwärmen. Soll ich dann direkt mit dem max am gewicht starten und dann leichter oder von leicht auf schwer? Habe gehört das der erste satt der Satz ist mit der meisten power und wo man am meisten aufbaut
ist da auch bei anderen muskelgruppen so? Also ich geh zb davor kurz laufband wärme mich auf beim gehen/joggen und dann bizeps direkt voll
2 Antworten
Grundsätzlich sollte man eine kurze Load-Phase voranstellen, um den Körper auf die höhere Belastung vorzubereiten.
Laufband ist schon OK, jedoch ist diese Belastung zu gering, als dass man dann sofort in das Maximalkrafttraining springt.
Ich mache es meisten so, dass ich ein paar Wiederholungen mit
- 65 % 1 RM
- 75 % 1RM
- 85 % 1RM
mache und dann das eigentliche Training absolviere.
Ja es ist am besten mit dem Schwersten Gewicht anzufangen.
Deswegen ja aufwährmen aufm laufband zb un den puls und das nervensyten mehr zu „aktivieren“. Oder is das quatsch?