Gute Dehnübungen für das vordere Bein im Spagat?
Hey, mein vorderes Bein tut beim dehnen noch weh, weil es nicht ganz so gelenkig ist wie das hintere(im Spagat). Kennt jemand gute Dehnübungen, speziell für das Vorderbein? Danke im Voraus!
2 Antworten
Huhu :)
Wenns in der Kniekehle oder unten (hinten) am Oberschenkel zieht:
- im Spagat nach vorne beugen
- Fuß i-wo draufstellen, Bein strecken, vorbeugen
- Ausfallschritt, vorbeugen
- ... eigentlich alles, wo du dein Bein streckst und dich vorbeugst (gerader Rücken!) ;)
Wenns am Po zieht:
- Unterschenkel anwinkeln, Bein zu Brust
- Wie in Spagat setzen, vorderes Bein stattdessen aber anwinkeln und seitlich ablegen, sodass Knie nach Außen und Fuß nach Innen zeigt. Dann versuchen mit rechtem Winkel an Knie gerade in Mitte sitzen.
Bin nicht deine Mama, aber achte drauf, ordentlich "warm" zu sein (voher Sport ohne dehnen, z.B. Joggen). Zerrung ist nervig und du kommst weniger weit als voher :)
https://m.youtube.com/watch?v=iN3sHkni1gI
Da macht sie im video gute übungen.