Dehnübungen um gelenkiger zu werden
Hallo Leute, ich mache seit einem halben Jahr Karate und es macht mir sehr sehr viel Spaß. Aber ich bin eine der ungelenkigsten in der ganzen Gruppe und meinen Kick kann ich auch nur bei ca. 90°-100°. Es gibt so manche andere, die noch gar nicht so lange dabei sind und schon viel höher können und gelenkiger sind. Da fühle ich mich manchmal schon ziemlich mikrig. Naja, jedenfalls suche ich jetzt auch für Zuhause ein paar effektive Dehnübungen, die einen weiterhelfen, einen höheren Kick hinzubekommen, oder einen richtigen Spagat, vielleicht auch was für den Rücken. Vielleicht könnt ihr mir ja auch einen Link schicken oder so. LG Lisa
3 Antworten
Ihr macht doch garantiert Aufwärm und Dehnübungen beim Karate. Nimm dir am besten welche die du daraus kennst, oder frag bei deinem Sensei nach. Der muss es als Trainer schließlich wissen was man machen muss.
Ansonsten setzt dich auf den Boden und mach so weit du kannst eine Grätsche, dann kannst du mit deinen beiden armen versuchen zu beiden seiten an deinen Fuß zu greifen. Wechsel mit links und rechts ab, verschränk deine Hände hinter dem Kopf und beug dich nach vorne. Achte aber darauf das deine Knie immer durchgestreckt sind und dein Rücken möglichst gerade bleibt.
Wenn du karate machst kannst du sicher auch etwas mit dem Stand senkutzo-dashi anfangen. Im Prinzip kannst du damit auch deine Wadenmuskulatur dehnen.
Noch ein Vorschlag wäre das du beide Beine ausstreckst und mit den Händen versuchst deine Fußgelenke zu greifen. Wenn du nicht bis dorthin kommst greif einfach ein Stück weiter hinten. Dein Ziel ist es irgendwann den Bauch flach auf die Oberschenkel zu legen. Diese Übung kannst du auch variieren indem du nur ein Bein ausstreckst und das andere anwinkelst. Du versuchst mit deiner Hand an die Fußspitze zu greifen. Wenn du besser wirst kannst du das auch mit der gegenüberliegenden Hand machen.
Wichtig bei allen Übungen ist immer die Knie des gedehnten Beins gestreckt zu lassen, wenn du es abknickst merkst du das ziehen nicht mehr also hast du auch keinen spürbaren Effekt mehr. Es gibt noch sehr viele Möglichkeiten zu dehnen, am besten zeigt dir das aber dein Sensei, oder höherfarbige Gürtel. Die wissen wies geht und können dich in der Ausführung korrigieren.
Bin seit meinem 4 Lebensjahr Turner und mache seit ca. 5 Jahren Karate. Hab ebenfalls nen Schein als Übungsleiter-Assistent und bin angehender Sportstudent^^ Schon mal danke für den Stern im Vorraus
Whoa, seit du 4 bist turnst du? Ist ja echt cool. Darf ich fragen, welchen Gürtel du im Karate jetzt hast?
Bin seit 2 Jahren aufm grünen, liegt aber dran das die wenigen höheren gurte vernachlässigt werden -.-
Dehnen,Dehnen,Dehnen... Nur so kommst mit deiner Gelenkigkeit weiter.... Ich habe mit 22 Jahren angefangen Kampfsport zubetreiben... Am Anfang war das bei mir auchn so...Aber nach einiger Zeit stellt sich das ganz von alleine ein.
Pilates macht den Körper beweglich, ist gut für die Muskulatur und gegen Rückenschmerzen.
Du scheinst was davon zu verstehen. Machst du auch Karate oder einen anderen Kampfsport? Danke, für die Antwort. Werd ich später als hilfreichste Antwort auszeichen :)