Kennt ihr gute Dehnübungen?
Hey leudis. In meiner Klasse muss jeder einmal das Aufwärmen im Sportunterricht machen.Wir haben immoment das Thema Basketball ! Ein Aufwärmspiel habe ich mir schon ausgedacht,aber vllt. hat ja jemand von euch noch Ideen(wichtig:darf 10min. dauer und alle müsschen sich bewegen !!!!!!!) In ,,meinem'' Spiel werden Beine und Arme bewegt, was ich jetzt brauche sind ein paar verrückte Dehnübungen nd nicht wie Kniebeuge,Liegestütze,Situps,Hampelmann etc. Vielen Dank im Vorraus ! :-) Ps: muss so ca. 24 Leute unterhalten !
4 Antworten
Hey, ich muss auch immer die Erwärmung machen weil ich Artistin bin und mich halbwegs auskenne. Hier ein paar Übungen die immer gut ankommen:
• Armkreisen • Schulterkreisen • Kopfkreisen • Übungen auf den Bildern
also das was du aufuählst sind eig keine dehnübungen. Also ich würde dir empfehlen:
Beine durchgestreckt und oberkörper und arme richtung Boden bewegen soweit bis man die Hände neben den Füßen auf setzten kann. Das ganze natürlich mit durch gedrückten Beinen.
Auf den bauch liegen und arme und beine gestreckt, dann beine und arme nach oben heben. (gut ist auch keine dehn Übung aber auch gut)
Den arm anwinkeln und dann hinter den Kopf legen und vorsichtig mit dem anderen arm ziehen bis es im Schulterblatt zieht.
Ich kenne nur das:
Setze dich hin, Beine zusammen nach vorne Strecken und versuchen mit den Zehen zu kommen. Und das halten!
Naja Kniebeuge,Liegestütze,Situps,Hampelmann usw. sind zwar keine Dehnübungen, aber vielleicht wirst du ja auf Fitness 4 MMA fündig. Haben auf jeden Fall ein echt interessantes Dehnungsprogramm: http://fitness4mma.de/str-dehnung.php