Muskelkater im Trizeps
hey ihr alle,
ich bin ein mädchen, 15 und trainiere im moment (so ca. seit zwei wochen) sone art krafttraining.
also, ich bin im moment bei täglich 15 klimmzügen, 15 klimmhalter mit beinenhochziehen (also waagerecht ohne die knie zu beugen, dass ich dann aussehe wie ein L), 30 kniebeugen, 20 liegestützen, 25 situps und dann noch sone übung wo man sich auf die seite legt und ein bein für ca. 3 min oben hält. (also so ca. 30° vom boden entfernt). täglich erhöhe ich alles um eine sache, also z.b. heute 20 liegestützen und morgen 21.
jetzt hab ich ein paar fragen dazu. :P
1.: ich habe ziemlichen muskelkater im trizeps. anfangs hatte ich auch welchen in den oberschenkeln, aber dass konnte ich mit dehnübungen bekämpfen. aber ich kenn keine guten dehnübungen für den trizeps, kennt ihr welche?
2.: trainiere ich zuviel oder zu wenig?
3.: sind die leistungen meinem alter entsprechend i.o.?
4.: wann kann ich ein ergebnis sehen und kann ich dadurch auch abnehmen...? (bin ziemlich kräftig, muss schlanker werden... :P)
5.: habt ihr sonst noch iwelche tipps für mich oder vorschläge oder so...? :)
danke schonmal,
lg, leonie
3 Antworten
Muskelkater sind Mikroverletzung im Muskel, die "bekämpft" man ganz sicher nicht mit Dehnen -- das macht es nur schlimmer! Einfach 3 Tage warten, oder leichte, lockere Gymnastik machen.
zwei-drei Tage Pause ist zwingende Vorausetzung für ein sinnvolles Training auf Kraft, und hat mit "aufhören und wieder anfangen" genau gar nichts zu tun.
warum ist das denn nur dann sinnvoll, wenn man solche pausen macht...?
kannst du mir einen anderen ausdauersport empfehlen als joggen oder schwimmen?
Du musst Kraft und Ausdauer unterscheiden. Joggen und Schwimmen ist OK, und das kannst du auch öfters machen.
Nur bei Kraftübungen (Klimmzüge, Beugen, Stütze usw.) müssen ein bis zwei Paustentage dazwischen.
nee ich meinte warum man diese pausen machen soll und ob du mir einen anderen ausdauersport empfehlen kannst! ;)
weil es mit den Pausen mehr bringt. Es gibt Erklärungsmodelle dazu, es bleiben jedoch Modelle:
http://de.wikipedia.org/wiki/Superkompensation
Oder anders gesagt -- es ist eben so.
Und wegen Ausdauer kannste auch noch Radfahren. Oder im Hochhaus Treppen laufen.
Nach dem Training heiß duschen oder Baden . Und jeden Tag eine Banane essen. Das hilft gegen Muskelkater. Alles andere kann ich dir leider nicht beantworten.
- Wenn du Muskelkater hast dann mach mal ne pause. Und Wärme hilft auch etwas. 2.Trainiere jeden 2.tag der rest ist ok
- ja
- Das beste zum abnehmen ist eine Mischung aus Ausdauer und Krafttraining.
- Ich wüsste jetzt nichts mehr
aber aus erfahrung weiß ich, dass der muskelkater dann wieder kommt, wenn ich aufhöre und wieder anfange... :/ und wenn ich aufhör verlier ich den anschluss und vergess das wieder oder so :D