Antwort
also das was du aufuählst sind eig keine dehnübungen. Also ich würde dir empfehlen:
Beine durchgestreckt und oberkörper und arme richtung Boden bewegen soweit bis man die Hände neben den Füßen auf setzten kann. Das ganze natürlich mit durch gedrückten Beinen.
Auf den bauch liegen und arme und beine gestreckt, dann beine und arme nach oben heben. (gut ist auch keine dehn Übung aber auch gut)
Den arm anwinkeln und dann hinter den Kopf legen und vorsichtig mit dem anderen arm ziehen bis es im Schulterblatt zieht.
