Ersten paar monate fitness 3 mal die woche oder 6 mal die woche trainieren?
Ich trainiere seit 3-4 monaten (6-7 monaten eigentlich aber wegen Erkältungen und Verletzungen musste ich kleine Pausen einlegen). Trainier ppl 2 mal die woche, ergo push pull leg, ein restday, und dann wieder push pull day. Ich trainier dabei mit wenigen sätzen zb 7 sätze brust pro trainigstag oder 3 sätze bizeps pro training, aber dafür sehr hart bis ans absolute Muskelversagen. Ich habe bisher auch echt gute fortschritte gemacht. Ich achte auf mein Eiweiß und auf mein Schlaf. Jedoch war es letztens so dass ich obwohl wieder seit ca 1 Monat ohne Pause trainier letztens in einer Woche nur 3 mal trainiert habe und dann erst Nächste woche wieder weil ich es zeitlich nicht geschafft habe. Und habe dann 2 wiederholungen (statt wie üblich immer eine mehr bei jedem training). Ausnahmlos bei jedem satz bei jeder übung. Es kann auch kein deload sein da ich ja nicht 3-4 monate am stück trainiert habe sondern immer wegen Erkältungen oder Verletzungen eh gezwungener maßen gedeloaded habe. Nun ist die einzige Korrelation die ich hier sehe dass wirkliche Anfänger 3 mal die woche tatsächlich mehr Progress machen als 6 mal die woche zu trainiern. Man sagt zwar dass Anfänger sowieso nur 3-4 mal die trainieren sollen aber ich dachte es geht dabei nur darum sie nicht vor dem Maß abzuschrecken da es am Anfang doch schwierig und zu viel sein kann alle Übungen zu meistern und bestimmte Muskel zu treffen. Aber stimmt vielleicht doch die Korrelation?
6 Antworten
da ist jeder unterschiedlich, manche vertragen viel, manche wenig Training
Probier und find raus, was am besten funktioniert für dich
Ich halte aber 6 mal hartes Training auch für die meisten naturalen für Unsinnig
es geht um regeneration. die muskeln baust du da auf, nicht beim training, da setzt du lediglich den anreiz. da man am anfang nichts gewohnt ist und so der reiz sehr schnell da ist, braucht man nicht viel training. tatsächlich ist es am sinnvollsten am anfang: 3 tage training und 2 tage rest oder 1 training und 1 rest.
Es geht eher um deine Regeneration, als den Muskel zu treffen. Eine muscle mind connection sitzt auch nach 3-4 Monaten noch nicht richtig (meiner Meinung nach. Vor allem was den Rücken angeht).
Es ist wichtig erst mal die Übungen richtig zu lernen. Sauberes ausführen. Die Biomechanik verstehen.
Mich machen jz aber die Verletzungen etwas stutzig. Was ist denn passiert? Dein Training verläuft also nach dem HIT Prinzip?
Deloads alle 6-8 Wochen einlegen. Entweder eine Woche komplett Pause oder eine Woche 70% des Gewichtes nutzen.
schön du hast wirklich einen schönen starken muskelrücken sehr breit ausgebaut. hast sicher auch genau so starke oberarme und beine.
6 mal die Woche ist nicht empfehlenswert. Die Muskeln benötigen auch aktive Regenerationstage. Das sind Tage, an denen man die Muskeln zwar erholt, da man nicht das schwerste Programm ist, aber sie trotzdem belastet, zum Beispiel indem man joggen geht.
Ein Muskel wächst nicht beim Training, sondern bei der Heil- und Regernationsphase danach. Ist diese nicht ausreichend, kann das Muskelwachstum nicht mit vollem Potential ausgeschöpft werden. Somit hast du bessere Erfolge, wenn die Phase dann doch mal in Ruhe stattfinden konnte.