Krafttraining Muskelaufbau Maximalkraft beim Bankdrücken bei 1.70m
Hey Leute,
ich mache Krafttraining im Breich Bodybuilding aber auch auf Ausdauer und Kraft, nicht nur auf aussehen, mir geht es eher um Können also um das schwerstmlögliche Gewicht zu stemmen, aber ich muss auch entsprechend den Körper haben soll heißen ich will nicht aussehen wie ein Powerlifter (Dick aber Stark bzw. die Maximalgewichttrainer denen es egal ist wie ir Körper aussieht Hauptsache sie stemmen z. B. so viel wie möglich).
Ich bin 1.70m Groß und ca. 70 - 75 Kg schwer. Ich weiß nun das vieles auch von der Größe abhängt und auch von der Genetic.
Was ich gerne wissen will ist rein Interesse halber was könnte ich maximal vom Gewicht beim Bankdrücken flach erreichen gibt es da Erfahrungswerte oder so ca. Erfahrungen oder hängt das alles von der intensität ab wenn z. B. ein 1.80m Kerl im Bankdrücken 150 Kg packt schaff ich das auch mit meinen 1.70 nur brauch ich länger und ist schwerer für mich ??
Oder hängt das alles nur von der Genetic ab.
Viele haben mir schon erklärt Genetic ist viel aber auch nicht alles, da jeder Muskel bei JEDEM gleich funktioniert und auch gleich aufbaut. Nur bei denen die gute Gene haben es einfach nur schneller geht und auch länger anhält wenn mann Monate lang kein Training mehr macht und auch man nach einer längeren Pause schnell wieder zu seinem alten Ergebnissen bzw. Stand kommt als die wo nicht so gute Gene besitzen.
Die wo nicht so gute Gene besitzen brauchen nur viel länger und müssen viel Geduld und Mühe mitbringen.
Was mir einleuchtet ist je länger der Weg desto schwerer hat mans schweres Gesicht zu bewegen oder so ähnlich.
Kurzum der 1.80 Kerl hat ja längere Ärme d. h. längerer Weg beim Bankdrücken desto schwerer ist es für ihn z. B. 100 Kg zu stemmen im Vergleich zu mir, da ich den kürzeren Weg habe.
Dad heeißt für mich wenn der 180 Typ 1 wdh. hat müsste ich theoretisch gesehen 2 packen da für mich die intensität nicht so Groß ist, da kürzerer Weg, wie die des 180 Typen.
Das heißt aber wiederum bei dem 180 cm Typen ist die Intesität höher dafür werden die Muskeln besser aktiviert bzw. angeregt und da durch wachsen diese schneller und er kann vor mir Gewicht zulegen auf die Langhantel.
Was mir auch einleuchtet ist je Größer man ist des do größer sind die Muskeln desto Dicker können se werden.
Also aufgrund was ich so halbwegs weiß meine Frage:
woher weiß ich bzw. kann man überhaupt so in etwa wissen wie viel man mit der Körpergröße 1.70m beim Flachbankdrücken stemmen kann?
oder ist dies eine Erfahrungssache die man selbst Herausfinden muss?
Vielen Dank im Voraus für Eure Hilfe.
Bei Rückfragen stehe ich euch gerne zur Verfügung. :-) ;-)
2 Antworten
Warum denkst du dir das alles eigentlich so kaputt? Deine Physik kannst du in die Tonne kloppen. Jemand der 1,80 ist drückt genauso wie jemand der 1,90 ist. Da Spielt die Physik genau 0 Rolle. Darüber hinaus drückst du beim Bankdrücken nicht aus den Armen, sondern aus dem gesamten Druckapparat, der hauptsächlich die Brust belastet. Und weil es hierbei nicht darum geht, die Arme möglichst weit in die Luft zu strecken, ist die Länge der Arme auch vollkommen nebensächlich.
Ich drücke im Moment 90 Kg 5 x 5. Wir haben aber auch einen kleinen Zwerg bei uns der nur 1,60 groß ist und 130 Kg x 12 drückt. Es spielen so viele Faktoren hierbei eine Rolle, die von Trainingsdauer über Intensität über Ernährung über richtige Ausführung gehen. Die Länge deiner Arme kannst du dabei vollkommen vergessen.
Dikka man kann doch nicht sagen Wieviel man mit einer bestimmten Größe schaffen kann manche schaffen mit 1.80 m 200 Kilo und manche mit 1,60 auch. Es kommt immer auf den trainingszustand an, wenn man täglich 3 power Sätze im bankdrücken von jeweils 30 40 und 60 Kilo macht schafft man das mit der Zeit um einiges leichter
Vielen Dank für sie Antwort. Wenn man im Leben nix anderes zu tun hat kann man jeden Tag trainieren, klar! Man sollte ja mindestens 1 - 2 Tage Pause zwischen den Trainingstagen bzw. für die Muskelgruppen machen, d. h. wenn ich heute meine Brust Trainiere sollte ich Morgen nicht meine Brust trainieren zumindest nicht Hauptsächlich sonder eher Stimulierend mit trainieren.
Was genau meinst Du mit Powersätze? Meinst Du nur 1 Satz mit 30, 2. Satz mit 40, 3. Satz mit 60 also das Pyramidensystem? Oder meinst Du damit ohne große Pausen zwischen den Sätzen wäre ja schon crass beim Bankdrücken wenn man nur die Pause hat wo man das Gewicht erhöht. Deswegen gehe ich mal vom ersteren aus.
Viele sprechen ja von Powersätzen und meinen immer was anderes, da komm ich noch nicht ganz mit!
Viele sagen zu mir ich packe keine 100 Kg beim Bankdrücken dazu wäre ich viel zu klein mit 1.70m und hätte auch nicht die Statur dazu. Die 100 Kg schafft man nur mit guten Genen.
Ich wierderum widerspreche dem und habe mir dies mindestens als Ziel gesetzt 100 Kg beim Bankdrücken als Trainingsgewicht.
Was ich Ursprünglich mit der Körpergröße meine ist doch das hierzu auch die Physik eine entscheident große Rolle spielt.
Ich meine gerade wegen dem Weg der Ärme. je größer man ist desto länger sind doch auch die Ärme, desto länger muss man das Gewicht strecke nach oben hinterlegt werden, desto anstrengender ist es für den Ausführenden.
Fazit durch die stärkere Anstrengung wird der Muskel doch auch stärker beansprucht desto stärker bzw. dicker wird er.
Folgerichtig müsste ja einer der kleiner ist mehr Gewichte stemmen können, da er den kürzeren Weg hat, als im Vergleich der Größere!
Die Beanspruchung der Muskelpartien sind aber beim kleineren nicht so groß wie beim Großen! (Ich glaub ich dreh mich gerade die ganze Zeit im Kreis)
Ich mein irgendwann kommt ja die natürliche Grenze wo der Muskel nicht mehr dicker wird ohne Hilfsmittel von Aussen! Ich denke das hat auch was mit der Körpergröße zu tun nicht nur mit den Genen!
Deswegen mein ich es müsste ja theoretisch so circa Werte geben was einer, wie ich mit 1.70m und was einer mit 1.90m erreichen kann.