Creatin, Muskelaufbau, Supplement?
Hi , ich mache seit längerem Fitness( Krafttraining). Seit ca 2 Wochen nehme ich kein Creatin mehr( einfach weil ich nicht mehr möchte).
Ich trainiere trotzdem weiterhin hart.Ich schaffe jetzt seit 3 Trainingseinheiten jedes Mal z.B bei Brust eine Wiederholung weniger, obwohl ich echt hart trainiere.
Ich kenne mich im groben und ganzen mit der Wirkung von Kreatin aus.
Mir ist bewusst das man sobald man das Kreatin nicht mehr nimmt etwas an Kraft verliert,was erstmal nichts mit dem Muskelabbau an sich zu tun hat.
Wie lange dauert es ca. bis mein Kraftverlust vom Creatin aufhört und ich quasie mein "normales" Level wieder habe.
Wieviele Wochen nach dem stop der Supplementierung kann man die sinkenden wiederholungen noch auf das Creatin schieben und ab wann würdet ihr eher sagen es hat andere Ursachen wie Ernährung usw.
3 Antworten
Wenn du wirklich hart am Eisen arbeitest, traut man dir auch zu, wieder in die alten Wiederholungsbereiche zu kommen. Kultiviere eine entsprechende Erwartungshaltung und das dürfte auch klappen!
Ich nehme an, du hast das Gewicht nicht verringert?
Das Aufhören der Creatin-Supplementierung führt in der Regel zu einem spürbaren Rückgang der intramuskulären Creatinspeicher, was oft mit einem vorübergehenden Kraft- und Leistungsabfall einhergeht. Hier sind die wichtigsten Punkte, die deine Situation betreffen:
1. Warum sinkt die Leistung nach dem Creatin-Stopp?
Creatinspeicher: Während der Supplementierung sind die Creatinspeicher in der Muskulatur vollständig gefüllt. Creatin sorgt dafür, dass mehr Phosphokreatin im Muskel verfügbar ist, was für kurzfristige, intensive Belastungen entscheidend ist (z. B. Maximalkraft oder Wiederholungen bei schweren Sätzen).
Nach dem Stopp normalisiert sich der Creatinspiegel innerhalb von etwa 2-4 Wochen auf das Niveau vor der Supplementierung. Das führt dazu, dass deine Muskeln weniger effizient ATP (die primäre Energiequelle) regenerieren können, was sich direkt auf Kraft und Ausdauer auswirkt.
2. Wann stabilisiert sich dein Leistungsniveau wieder?
Der Rückgang an Kraft oder Wiederholungen ist in den ersten 1-2 Wochen nach Absetzen des Creatins am deutlichsten.
Innerhalb von etwa 3-4 Wochen sollte dein Körper ein neues "normales" Niveau erreichen, das deiner Kraft vor der Creatin-Supplementierung entspricht.
Wenn du danach weiterhin einen Leistungsabfall bemerkst, könnte das eher an anderen Faktoren wie Ernährung, Regeneration, Schlaf oder Stress liegen.
3. Was kannst du tun, um den Übergang zu optimieren?
Ernährung anpassen: Achte darauf, dass du ausreichend Kalorien, Protein (ca. 1,6-2 g/kg Körpergewicht) und Kohlenhydrate zu dir nimmst, da diese die Energiebereitstellung fördern.
Regeneration: Falls du dich übertrainierst oder nicht genug schläfst, könnten diese Faktoren ebenfalls deine Leistung beeinträchtigen.
Training anpassen: Falls der Kraftverlust temporär ist, könntest du das Volumen oder die Intensität leicht anpassen, um Überlastungen zu vermeiden.
4. Woran könntest du erkennen, dass der Leistungsabfall andere Ursachen hat?
Wenn du nach 4-6 Wochen weiterhin einen Rückgang in Kraft oder Wiederholungen bemerkst, könnte es an:
Mangelnder Kohlenhydratzufuhr (z. B. Glycogenspeicher leer)
Schlechten Regenerationsbedingungen
Stress oder Schlafmangel
Veränderungen im Trainingsplan (z. B. Übertraining) liegen.
Fazit
Der Kraftverlust nach dem Creatin-Stopp ist normal und sollte sich innerhalb von 3-4 Wochen stabilisieren. Alles, was danach noch auffällt, ist höchstwahrscheinlich auf externe Faktoren wie Ernährung, Regeneration oder Stress zurückzuführen. Achte in der Zwischenzeit darauf, dass du deine Kalorien- und Makronährstoffzufuhr im Blick behältst, und halte dein Training weiterhin progressiv und ausgewogen.
Ab 1-4 Wochen bist du "clean"
Broscience
Danke für die gute Antwort.(: