Beintraining Kraft Übung?
Welche Übung mit eigengewicht oder kurzhantel kann man machen damit man mehr kraft im bein zum ausstrecken hat also wenn man auf etwas draufdrückt wie zum beispiel pedal im auto sozusagen drücken mit dem bein
1 Antwort
Pedal im Auto find ich gut. Mir wäre eher Pedal am Fahrrad eingefallen. Du musst das komplette Bein trainieren. Also quad/beinbizeps/Gluteus und Wade.
Es empfehlen sich für kraftsteigerung wiederholungsbereiche von Max 8 wiederholungen. Auf 3-5 sätze. So schwer zu trainieren mit kurzhanteln wird nicht leicht also arbeitet man mit einem Bein.
4x8 enge bulgarian split squats
4x8 einbeiniges rumänisches kreuzheben
4x8 einbeinige glute bridge
4x8 stehendes wadenheben einbeinig
Wirst dann aber ziemlich schnell stark und musst bald ne langhantel haben und bilateral arbeiten.