Beim joggen jedesmal Seitenstechen was tun?
Hey ich jogge bereits seit 1.5 Jahren mindestens 3 mal die Woche. Ich trainiere eben auch für eine Note. Seit 2 Monaten habe ich plötzlich bei jedem Lauf, egal wie schnell und wie weit starke Seitenstechen , davor hatte ich das nie! Es nervt mich so sehr, da ich Angst habe, dass es bei dem wichtigen Lauf passiert , der in einem Monat ist. Ich wende auch Atemtechniken an, die bringen aber nichts…. Auch während de, Seitentstechen versuche ich Atemübungen um es wegzubekommen, nur das funktioniert auch nicht , die Seitenstechen bleiben bis zum Ende des Laufes, meistens ganze 4 -5 km lang… manchmal ist es so schlimm, dass ich Pause machen muss weil ich keine Luft mehr bekomme… ich hoffe jemand hat gute Tipps. Das wäre sehr wichtig für mich, da es mich extrem einschränkt .
5 Antworten
gehst du mit anderen laufen? - wenn man dazwischen redet, bekommt man auch des schnelleren seitenstechen.
gesundheitlich alles fit im schritt? corona oder so? vielleicht ist es nicht so ausgebrochen, aber durch das ständige laufen gehen, beanspruchst du den körper zu sehr..
gab es irgendwelche änderungen?
ignorier die vorherige nachricht - hab etwas zu lange gebraucht... :D
hmm wann hat der husten angefangen - ca. um die zeit herum?
mich würde es wirklich nicht wundern wenn du corona oder einfach nur eine erkältung gehabt hast und durch die ständige belastung du dich nicht so erhölt hast. wenn du zudem auch noch jobmässig körperlich oder psychisch angegriffen bist, dass kann auch einiges ausmachen - wenn du so pausen einlegst, gibst du dann auch mal wirklich eine ruhe? trinkst du eh viel wasser? vllt mal heute wirklich nur relaxen, selbst wenn ein tee heiß ist, aber dadurch kühlt und erhitzt sich der körper nicht so!
Ich möchte eben nicht aufhören 3 mal die woche zu joggen, wegen dem wichtigen Test … ja das,kann gut sein, der Husten ging bestimmt 6 Wochen lang.
du sollst nicht aufhören, nur relax einfach mal einen tag wirklich vollkommen, es läuft nichts weg bei einem tag! Trinke Tee, dann geht es dem hals auch gut und wenn du schlafen kannst, leg dich hin - schlaf ist eines der besten Mittel :)
Das mit dem Husten passt schon. Wenn du Wochenlang hustest und durch die Krankheit viel liegst oder sitzt, zerren die Hustenattacken am zwerchfell. Viele klagen bri sowas über Rippenschmerzen und Bauchschmerzen. Wenn du jetzt mit einem verkrampften zwerchfell läufst, dann wird ständig durch schnelles und tiefes atmen und gleichzeitiger LinksrechtsRotation daran rumgezerrt. Das macht Seitenstechen. Ich würde das dehnen nich vor den Lauf legen, sondern auf den Tag ohne lauf. Das zwerchfell kannst du denen, indem du den Rücken sachte nach hinten dehnst, am besten auf einem Gymnastikball oder einer zusammengerollten Decke oder so hier:
https://youtu.be/DA4oWUoa_d8?si=0krNZA2Xt_fnQpYA
Aber nicht nur 10 sec, sondern dabei entspannen und bewusst atmen, 1-2 min. Wenn du bei sowas die Stelle des Seitenstechens merkst, bist du schon auf dem richtigen Weg.
Was mir auch geholfen hat, ist das hier:
https://youtu.be/8HrkHfznEKw?si=yoLMnWgmXqm0jfYF
Lass dir Zeit. Das ist nicht an einem Tag raus. Gab Geduld. Vielleicht hilft es ja beim Lauf des Jahres.
Oft hilft Ablenkung. Zähl deine Atemzüge, zwei Schritte einatmen, drei Schritte ausatmen. Manchen hilft Kaugummi kauen.
Isst oder trinkst du direkt vorm Training
Ggf insgesamt langsamer laufen.
Vielleicht Kopfsache, weil der Prüfungstermin näher rückt
Hm leider denke ich auch jeden Lauf darüber nach, weil ich Angst habe dass es wieder kommt.. und ich kriege den Gedanken auch nie aus dem Kopf , und dann kommt das Seitenstechen erst recht
Such dir ne Freundin, Lauftreff o.ä. und lass dich durch die Unterhaltung ablenken.
Zähl deine Schritte, geh die Quadratzahlen durch oder sonst was
Vllt davor dehnen und Atemübungen machen
Okay also dehnen tue ich, ich probiere mal die Atemübungen davor aus, danke
Ich rede eigentlich nie beim laufen… daher kann es davon auch nicht kommen, ich hatte nur längere zeit husten, eventuell davon? (Der husten ist seit 3 Wochen weg) habe auch meinen Arzt gefragt ob es davon kommt und er meinte er hat keine Ahnung