Bauch in der Massephase?
Hallo, ich habe in letzter Zeit einiges an Gewicht zugenommen, unzwar 10 Kg in 5 Monaten. Zudem mache ich 5 mal die Woche Krafttraining. Da ich sehr dünn war, sieht man das ich zugenommen habe, sowohl an der Brust als auch an den Armen. Mein Bauch ist allerdings ziemlich groß geworden. Ich achte darauf mich gesund zu ernähren (viel Eiweiß und keine Fertiggerichte oder Fastfood). Ist es trotzdem normal das ich am Bauch so zunehme oder kann ich genauso weitermachen mit regelmäßig Training. Mein BMI liegt auch nur bei 21 also relativ schlank. Vielleicht habe ich auch eine etwas veränderte Wahrnehmung weil ich mich und meinen Bauch nur so dünn kannte. Ist es normal in der massephase einen sichtbar größeren Bauch zu bekommen oder sollte ich lieber zusehen mein Gewicht zu stagnieren ?
1 Antwort
10kg in 5 Monaten ist viel aber jetzt nicht übertrieben viel. 1kg pro Monat kann man als fortgeschrittener vielleicht machen. Als Anfänger sind 2kg ok.
Jetzt ist es halt persönliche Sache ob du es lieber hast, wenn du einen niedrigeren KFA hast und man die Sixpack Muskeln sieht. Dann müsstest du halt wieder Diäten. Wenn du aber weiter Muskeln aufbauen willst, dann wirst wohl oder übel in einem Kalorienplus sein müssen und gleichzeitig Muskeln und auch ein wenig Fett aufbauen.
Ich würde dein Kalorienüberschuss verkleinern und ab jetzt vielleicht anstreben höchstens 0.7-1kg pro Monat zuzunehmen.
Der Körper kann sowieso nicht alle Kalorien die man am Tag zu sich nimmt dazu verwenden Muskeln aufzubauen. Also macht es nicht viel Sinn in einem riesigen Kalorienüberschuss zu sein. Ich würde ein Kalorienüberschuss von 10-15% über deinen Erhaltungskalorien empfehlen. Und einfach weiter hart trainieren :)