Ausdauertraining stagniert?
Hallo,
seit 2 1/2 Wochen bin ich ca. jeden zweiten tag erstmals laufen. Leichte Verbesserung konnte ich bisher auch schon wahrnehmen. Jedoch schaffe ich es einfach nicht mehr als 2,5km zu laufen (dafür brauche ich so 13 Min.). Danach bekomme ich kaum noch Luft, und hab so ein Gefühl von Enge und Atemnot in der Brust. Es isst mir dann einfach nicht mehr möglich weiterzulaufen und das frustriert mich.. da ich immer nach 2,5km stoppen muss? Liegt das vielleicht an meiner Atmung?
Habt ihr da vielleicht Tipps?
6 Antworten
Vielleicht liegt es an deiner Intensität. Laufe so, dass du dich noch unterhalten kannst.
Hallo ineedhelp5525!
Du solltest Dich mal medizinisch checken lassen. Aber vielleicht trainierst Du auch falsch. Anfänger und / oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können.
Viel Erfolg
Adaption benötigt nun mal Zeit. Optimier deine Atmung, dein Trainingspensum und deine laufgeschwindigkeit. Finde erstmal das richtige Tempo wo du relativ lange laufen kannst, dann kannst du dich nach und nach steigern
Habt ihr da vielleicht Tipps?
Langsamer laufen und das regelmäßig. Nach 2,5 Wochen kann man noch keine Wunder erwarten. Nur Geduld, das wird noch.
Du läufst zu schnell. Ich würde deutlich langsamer laufen, sodass man sich unterhalten kann. Dafür länger, mindestens 30min, ggf mit Gehpausen.