Auf einmal weniger Reps normal?
Gestern und vorgestern konnte ich ca 4-6 chin ups auf einmal machen heute schaffe ich nur 2 maximal. Ist das normal? Mein bizeps tut nach den chinups weh habt ihr irgendwelche Tipps?
5 Antworten
Krafttraining sollte man eigentlich nicht jeden Tag machen, da der Körper eine Erholungspause benötigt. Fehlt die Möglichkeit, die Energie wiederherzustellen, kann es sogar passieren dass die Kraft durch Übermüdung der Muskeln abnimmt anstatt zunimmt. (in der Trainingslehre als "Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung" bekannt) Bei Kraftausdauer sollte die Pause 36-48h betragen, bei Muskelaufbautraining sogar 48-72h.
Lass deinem Körper mal 1-2 Tage Pause vor dem nächsten Training und konzentriere dich eventuell in dieser Zeit auf allgemeine Ausdauer oder Koordination.
Ah also meinst du auch, dass der bizeps deswegen schmerzt?
Eher innen im bizeps. Gerade habe ich aber nur schmerzen in der Ellenbogenbeuge die vorallem beim arm biegen auftreten. Warscheinlich auch eine Überbelastung durch einer trizeps übung. Btw mein trizeps schmerzt nicht aber die übung geht stark auf den ellenbogen
Der Triceps macht normalerweise keine Schmerzen in der Ellenbogenbeuge, da er hinten am Ellenbogen ansetzt. Da ich den Muskel übers Internet schlecht begutachten kann kann ich nicht sagen was es genau ist, aber es klingt wie ein starker Muskelkater oder ein leichter Muskelfaserriss. Der Lokalisation nach ist es aber wahrscheinlich ein Schaden am Biceps. Da hilft wirklich nur eine Auszeit mit lockerem Bewegen - also nicht den Arm schonen, aber eben auch nicht drauftrainieren.
Hab jz 2 tage Pause gemacht und es ist schon besser geworden
Tagesverfassung, zu wenig Regeneration (Regenerationszeit, Ernährung & Wasser, Schlaf, ...)
Vielleicht mal daran gedacht, dass du dich nicht hast regenerieren lassen? Ist völlig normal!
Es kann sein, dass sich der Körper noch nicht richtig regeneriert hat.
Aktuell wandert auch ein Virus herum und versorgt die Leute mit Husten, Schnupfen, Heiserkeit, was sch auch auf das Leistungsvermögen auswirkt.
Günter
REGENERATION
Ich weiß des alles ich mache schon seit 4 monaten Krafttraining das war jz nur nh Ausnahme