4km gut für anfang?
Hallo, ich bin w/14 und wollte vielleicht anfangen mit joggen, weil ich fußball spiele und gerne etwas mehr ausdauer haben will.
Bin gerade das erste mal gelaufen und 4km in 25 min, ist das gut für den anfang oder eher nicht?
2 Antworten
Das sind etwas mehr als 6 min pro Kilometer ; für den Anfang nicht schlecht . Du kannst z.B. die Länge der Strecke etwas steigern oder auch Intervalle machen . 500 m schneller und 500 m langsamer oder je 1 Km z.B. . Da Du dann beim Fußball diese wechselnden Geschwindigkeiten brauchst . Das Ausdauertraining ist 2 Mal die Woche sinnvoll ; die Kondition steigert sich in den ersten Wochen bis sie sich nach etwa 6 Wochen stabilisiert . Mit 1 Mal die Woche kannst Du sie dann halten ohne daß sie verloren geht .
Das ist gut, aber das kannst du besser, mach morgen 5 km in 30 Minuten.