3000m in 15:00 Minuten?
Ich muss für eine bestimmte Ausbildung 3000m in 15:20 Minuten laufen können. Das Problem ist aber, ich habe seit längerer Zeit keinen Ausdauersport gemacht, obwohl ich körperlich athletisch bin (185cm, 70kg, 23 Jahre). Ich habe eine sportliche Vergangenheit (9 Jahre Karate Training, Fußballtraining) aber aufgrund von Arbeit und Studium hatte ich wenig Zeit. Dazu kommt noch, dass ich Raucher geworden bin schon seit einigen Jahren. Denkt ihr ich pack die 15:20 Minuten oder muss mehr gelaufen werden ehe ich den Versuch angehe?
3 Antworten
Du musst erstmal wissen, was du aktuell schaffst. Und auf Grund dessen einen trainingsplan erarbeiten
Das ist zu schaffen da du einen Schnitt von 5:06 auf den Kilometer laufen musst. Zum Anfang empfehle ich dir langsame Läufe zu machen wo dein Puls in einem bestimmten Bereich liegt so das er nicht in den aneroben Bereich fällt. Dies ist nämlich nicht so gut für den Aufbau von Ausdauer. Da hilft bei dir eigentlich nur langsam und lange laufen. Aber nicht übertrieben lange laufen so 10-12 km Reichen aus
LG
Hallo solltest regelmäßig trainieren, aber nicht übertreiben, das dauert seine Zeit bis das hinbekommst,