Ich muss für eine bestimmte Ausbildung 3000m in 15:20 Minuten laufen können. Das Problem ist aber, ich habe seit längerer Zeit keinen Ausdauersport gemacht, obwohl ich körperlich athletisch bin (185cm, 70kg, 23 Jahre). Ich habe eine sportliche Vergangenheit (9 Jahre Karate Training, Fußballtraining) aber aufgrund von Arbeit und Studium hatte ich wenig Zeit. Dazu kommt noch, dass ich Raucher geworden bin schon seit einigen Jahren. Denkt ihr ich pack die 15:20 Minuten oder muss mehr gelaufen werden ehe ich den Versuch angehe?

Ich muss in 1ner Woche in Sport einen 30 Minuten lauf mitmachen. Die dabei entstehende Note wirkt sich groß auf die Gesamtnote am Ende des Schuljahres aus.

Meine Probleme:

• kriege nach 4-5 Minuten langsames Joggen Seitenstechen und meine Lunge brennt
• Mach außer einmal die Woche Reiten keinen Sport aktiv und Regelmäßig
• konnte die letzten 2 Sportstunden, wo wir Vorbereitung auf den Lauf gemacht haben, nicht mitmachen, da ich einen verletzten Fuß hatte

Kann mir irgendjemand ein paar Tipps geben, wie ich es auf eine Note 4 oder 3 schaffe?

Über Antworten würde ich mich sehr freuen, und wäre auch ausgesprochen Dankbar.