2 mal die Woche Training ausreichend?
Hallo zusammen, ich gehe jetzt seit etwa 1. Monat ins Fitnessstudio um Aufzubauen ( Ganzkörpertraining) Ich brauche eigendlich immer 2 Tage Pause zwischen dem Training bis sich mein Körper wieder komplett regeneriert hat. Also schaffe ich es meistens nur 2. mal die Woche zu gehen. Nun wollte ich fragen ob das ausreicht um Muskelmasse aufzubauen oder ob ich mein Trainingsvolumen vielleicht etwas reduzieren sollte. ( Ernährungstechnisch stimmt alles soweit glaube ich) Morgens: 6 Scheiben Vollkornbrot Mittags: c.a 300 g Vollkornnudeln oder Harferflocken Abends: was auch immer gekocht wird ( Reis, Nudeln, Kartoffeln) Zwischendurch: Obst, Gemüse und Nüsse Wheygainer
6 Antworten
Für den Anfang genau richtig. Wenn du merkst dass du schneller regenerierst kannst su ja auf 3 mal erhöhen.
Hatte halbes Jahr Pause und beginne nun auch wieder mit Ganzkörper. Mehr als 2 mal pro Woche lässt der Muskelkater nicht zu ;)
Aber sobald mehr geht unbedingt erhöhen.
Zweimal in der Woche könnte, jedenfalls am Anfang, ausreichen.
Dein Volumen (die Menge an Übungen im Training) würde ich dabei jedoch nicht Reduzieren, da zwei Einheiten pro Woche schon Minimum sind. Mit der Zeit wirst du merken dass du um weniger als 3 Einheiten nicht drumrum kommst um Aufzubauen.
Wie ist dein Trainingsplan?
2 Mal die Woche reicht für den Anfang locker! Ohne Regeneration können deine Muskeln schließlich nicht wachsen
Auf jedenfall. Man fängt immer klein an und baut langsam auf.
Hallo! Künftig mehr Informationen zumindest Geschlecht und Alter sollten dabei sein
Ganzkörpertraining ist für den Anfänger genau richtig - und vieles ist individuell..
Nun wollte ich fragen ob das ausreicht um Muskelmasse aufzubauen
Es reicht nicht für Höchstleistungen aber allemal um eine gewisse Grundmuskulatur aufzubauen.
Wichtig ist ein komplexes Training und mit Erfahrung und Gewöhnung kannst Du das System immer noch ändern.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.