GK 1
7,5 minuten warm machen
Kniebeuge 4*8
Rumänisches Kreuzheben 3*8
Bankdrücken 4*8
Rudern LH Obergriff 4*8
Seitheben 2*8-10
Wadenheben 3* bis versagen
SZ curls 2*10-12.
GK 2
7,5 min warm machen
Kniebeuge 4* 8
Rumänisches Kreuzheben 3*8
Bankdrücken 3* 8 LH
Klimmzüge 4* max
Schulterdrücken KH 2*8 sitzend
Vorgebeugtes Seitheben 2*12-14
Wadenheben 3*bis versagen
Trizepsdrücken 2*10-12
Training 3 Mal pro Woche Montags /Mittwoch/Freitag Dienstag /Donnerstag Joggen und Samstag/Sonntag frei
Größe 183 und Gewicht 72 KG
Kraftwerte:
Bankdrücken: 70 KG *8
Kniebeugen 90 kg *8
Rumänisches Kreuzheben 65 kg *10
Klimmzüge 11/9/8
Schulterdrücken jeweils 17,5 kg
LH Rudern 50 KG *8
Trainingserfahrung im Gym 1 Monat davor bisschen zu Hause trainiert , aber eher schlecht als Recht
Ziel : Muskelaufbau