12-Minuten-Lauf Tipps & Kleidung?
Hallo Community,
wir machen heute Nachmittag einen 12-Minuten Lauf in der Schule. Ich bin darin leider nicht sehr begabt und habe keine Zeit zum trainieren. Habt ihr Tipps für mich? (Atmung, Ausdauer...)
Bei uns ist es momentan 15° warm, was soll ich anziehen? Wir machen den 12-Minuten-Lauf draussen.
Liebe Grüsse,
Lia
5 Antworten
Nicht zu schnell anfangen, damit du nicht frühzeitig aus der Puste kommst, lieber am Schluss sprinten, gleichmäßig und ruhig atmen, kleine Schritte machen...
Kleidung: Sport-T-Shirt, Legging oder kurze Hose und gute Laufschuhe.
Am Besten noch ein paar Kohlenhydrate wie Nudeln oder Haferflocken essen ; oder Kartoffeln . Falls Du leicht auskühlst ist eine lange Hose besser ; sie hält die Wärme und die Muskeln wärmer . Vorher kannst Du Dich etwas Aufwärmen und etwas Stretching , Dehnung machen . Und immer gut und ruhig atmen .
Hallo wichtig ist das du auf deine Atmung achtest. Also wirklich ein und ausatmen und im Takt laufen. Also nicht gleich Vollgas geben.
Naja, da ist jetzt nicht mehr viel zu retten.
Kleidung: Laufschuhe, Laufhose (3/4), Tshirt.
Locker loslaufen, nicht sprinten. Nach hinten raus kannst du immer noch schneller werden
kurze Hose, T Shirt, Laufschuhe
ruhig angehen lassen