0,2kg oder 0,5kg pro Woche zunehmen?
ich geh jetzt ins Fitnessstudio und möchte natürlich Muskeln aufbauen und zunehmen. Ich bin dünn 66kg, m/16, 190cm. Mein Ziel Gewicht ist jetzt erstmal 75kg. Die MyFitnessPal App schlägt 0,2kg oder 0,5 kg pro Woche zu Zunehmen. Was ist besser? Ich denke eher 0,2 damit mein Körper damit "mithalten" kann, aber auch irgendwie 0,5 damit es evt. schneller geht.
Kann mir jemand bitte helfen?
Danke für jede Antwort
2 Antworten
Anfangs ruhig 0,5kg, mit der Zeit aber verringern. Nimm aber ruhig erstmal 10kg zu
soviel wie möglich, weil 66kilo für 190cm viel zu wenig ist. also ordentlich kalorien rein, viel kalium und eiweiß für den muskelaufbau. ca. 88kg wären für einen 190cm großen mann normal. natürlich viel kraftsport, damit es nicht alles fett wird. die hormone müssen natürlich auch stimmen, wenn man einen unpassenden hormonspiegel hat, kann man keine muskeln aufbauen.