Trainingsplan
Wie findet ihr meinen folgenden Trainingsplan?
Ist der so optimal?
info: Es erfolgt im Hybrid System, ich vermische es mit Calisthenics und Gym.
3 Antworten
Es ist ein solider Trainingsplan. Natürlich ziemlich voll da du nur Sonntag Rest day machst aber sieht stabil aus. Ich persönlich hätte dazwischen noch einen Rest day eingebaut aber ist nur meine Meinung.
Stabil Bruder viel Erfolg 💪🏼💪🏼
Es ist dein Trainingsplan. Schau wie du am besten damit klar kommst. Aber krass das du so viel Zeit hast
Möglichst Abends immer, und bis Mitternachts wenn es sein muss. 1-2 Stunden reichen völlig aus bei recht normalen Sätzen und jeden Satz nah ans Versagen denke ich.
Aber krass am durchziehen. Ich bin Schüler und mein Gym ist im Dorf weiter. Deswegen ist es manchmal schwierig dahin zu kommen
Wow haha ich verstehe dich voll und ganz deswegen. Bei solchen Zeiten mache ich mit genug equipment Calisthenics zu Hause sonst könnte ich nicht ruhig ins Bett 😂
Ja ich auch. Wenn ich nicht ins Gym gehe mach ich immer die Basic Sachen. Liegestütze usw.😂
Die Üblichen Compoundmovements wie Pull-ups, Dips und Liegestütze sind Gamechanger Flossi😌
Ja ich weiß😂. Kleine Basic Übungen bringen schon echt eine Menge
Finde ich zu viel.
Wie lang trainierst du schon?
So ungefähr 5 plus minus Jahre durchgezogen 😌
Könntest du mir erklären warum du findest das es zu viel sei?
Für jede Muskelgruppe ist max. 2 Tage rest eingeplant und wenn es ums Allgemeine geht nehme ich mir die Beintage als Restdays dazu.
Man braucht zu richtig gutem Aufbau mehr Rest als man denkt. Kommt hakt auf due Intensität an mit der du trainierst. Kannst dich eventuell mit Mike Mentzer auseinandersetzen
Zunächst fehlen wichtige Informationen, sogar Alter / Geschlecht. Und: Der Anfänger braucht einen anderen Plan als der Fortgeschrittene und der Profi trainiert wieder anders.
Aber gut kann das nicht sein. Fast immer wird zu früh uns zu stark gesplittet, weil man sich am Spitzensportler oder Könner von eigenen Gnaden orientiert.
Höchstens 2 er Split, sonst werden manche Muskeln zu selten getroffen
Viel Erfolg
Genauere Info: Ich bin 18 Jahre alt/Männlich und meine regeneration ist Trotz das folgen vom Split mit jeder Einheit zum Versagen..ganz okay
Nun da hier schon ein Profi kommentiert möchte ich gerne von Ihnen Tipps annehmen und einen möglichen „besseren“ optimaleren Plan für mich.
2 er Split, nicht weiter aufsplitten. Und: Die Art wie Du trainierst, also in welchem Wiederholungsbereich, entscheidet auch, was der Körper hauptsächlich verbessert.
Der Körper würde niemals freiwillig seine Muskelmasse und damit sein Körpergewicht erhöhen, denn mehr Masse bedeutet eine größere Versorgung mit Energie und somit ein immer ineffektiveres System.
Daher reicht es nicht einfach Gewichte zu bewegen, sondern man sollte den Muskeln den richtigen Reiz zu geben.
Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.
2er split also push pull - push pull oder wie? ich verstehe nicht ganz tut mir Leid.
Ich Nehme immer ein Gewicht mit dem ich 6-8 Wdh. bis zum Muskelversagen in anpassungmöglichen Sätzen mache, bis ich nach einiger Zeit genug Kraft habe mit solchem Gewicht 12 Wdh. zu schaffen
So ungefähr?
Montag : Push
Dienstag : Pull
Mittwoch : Beine
Donnerstag : Push
Freitag : Pull
Samstag : Beine
Ich habe den Plan etwass angepasst.
Trizeps und Schultern haben jeweils 2 Tage Pause aber werden trzd. 2x die Woche beansprucht.
Bizeps hat nur einen Tag Pause aber dem werde ich mich selber anpassen im Gym (z.b. bei Pullday und am ArmeTag Bizeps zuletzt)
Rücken und Brust haben jeweils 3 Tage Pause aber werden trzd. 2x die Woche beansprucht.
Beine wie normal Mittwochs und Samstag also 2x die Woche (Wenn nötig skippen für Pause/Erholung)
Ein eigener Tag jeweils für Arme und Brust/Rücken weil Arme bei Push u. Pull Tagen nicht im Fokus liegen/am Ende Trainiert werden.
Folgender Split:
Montag : Push
Dienstag : Pull
Mittwoch : Beine
Donnerstag : Arme & Schultern
Freitag : Brust & Rücken
Samstag : Beine
Sonntag : Pause
Du hast da etwas nicht verstanden. Bei einem 2er Split macht man z. B. nur Push / Pull im Wechsel andere Bereiche wie Beine oder Arme & Schultern sind eingebaut.
Ich bin 18 Jahre alt und bin schon seit über 5 Jahren in der Szene, könnten Sie mir das genauer nochmal im Detail ausdrücken was Sie genau damit meinen?
Danke dir Bro, da ich es eingeplant habe möglichst 2 Tage für jede Muskelgruppe zu ruhen wäre es durchaus allgemein doch vllt. günstiger für den ganzen Körper mal ein Restday dem zuzuführen.