Herz stärken, wie?
Ich habe eine Herzphobie und panische Angst vor Herzrasen (Hatte ich 1-2 mal und denke immer, dass mein Herz krank ist und nicht viel ab kann), möchte aber dennoch mein Herz "stärken" mit Fitness... und da Frage ich mich was ich da tun kann, da ich selbst schon beim Spazieren draußen Angst bekomme, dass mein Herz es nicht packt.
Ich war schon beim Arzt und hab ein EKG machen lassen.
Ich rauche nicht und trinke auch nur ganz selten Alkohol.
Übergewichtig bin ich auch nicht, dennoch fühlt es sich an als wäre ich alles davon..
Psychologen zu erreichen ist heutzutage ein Ding der unmöglichkeit aber ich gebe es nicht auf. Deswegen möchte ich von mir aus erstmal was verändern.
Hoffe ihr habt ein, zwei Tipps für mich, um mit dem Fitness anzufangen, da ich echt Angst habe, dass es im Kammernflimmern endet.
5 Antworten
Alles was in Richtung Ausdauertraining geht ist besonders gut für dein Herz-Kreislauf-System. HIIT in Form von zum Beispiel Zirkeltraining ist da besonders effektiv. Beweg dich immer viel und vermeide es, viel zu sitzen.
Sport und Bewegung ist aber nur die eine Seite - willst du was gutes für dein Herz tun, muss natürlich auch deine Ernährung passen. Fast Food solltest du streichen (oder nur sehr selten essen), den Zuckerkonsum so weit wie möglich senken. Ich sag nicht du sollst Vegetarier / Veganer werden, es ist aber nun mal erwiesen, dass tierische Produkte einfach nicht gut für uns sind. Kannst du nicht darauf verzichten, dann versuch den Konsum wenigstens einzuschränken. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Reis, Hülsenfrüchte sowie womöglich auch einige Nüsse sollten den Großteil deiner Ernährung ausmachen. Hinzuziehen könntest du noch fettigen Fisch (zum Beispiel Lachs), helles Fleisch (Geflügel), Pseudogetreide (Amaranth, Quinoa) und beispielsweise Körner/Sprossen.
Mit Sport, am besten mal anfangen die Kondition langsam zu verbessern indem du laufen gehst, oder entspannt joggst.
Saunagänge stärken das Herz auch..
Du kannst auch zu Hause Fitness betreiben. Gymnastik, Liegestütze, Kniebeugen und ähnliches machen. Aber auch Joga oder progressive Muskelanspannung. Nur halt immer regelmäßig, das heisst täglich und nicht nur ab und zu.
Mach Sport! Das ist das einzigste was da hilft.
Erstmal solltest du dich beruhigen und nicht solche Fragen immer so überdramatisieren.
Und um dein Herz zu stärken kannst du Ausdauertraining machen. Keine Angst, du stirbst nicht an Kammerflimmern.
Also erster Tipp: Beruhig dich. Zweiter Tipp: Mach Ausdauertraining.