Hab nachm training zum Abendessen 150 gramm Reis mit 100 gramm hänchen und 4 eier mit Thunfisch, salat und mit 2 Scheiben toast weggefezt ist es viel?
Und danach natürlich auch noch direkt mein Shake getrunken und mein protein riegel.
Möchte einfach nur auf meine Proteine kommen.
Würde mich für eure Meinung freuen.
Doppelpeace
Martin
2 Antworten
Hey Martin,
Dein Abendessen klingt nach einer ordentlichen Portion, aber wenn du intensiv trainierst und Muskeln aufbauen willst, brauchst du auch eine gute Menge an Proteinen und Kohlenhydraten. Mal schauen:
- 150 g Reis: Gute Quelle für Kohlenhydrate, hilft bei der Energierückgewinnung.
- 100 g Hähnchen: Ca. 20-25 g Protein, mager und effektiv.
- 4 Eier: Ca. 24-28 g Protein, plus gesunde Fette.
- Thunfisch: Noch mal ca. 20-25 g Protein.
- Salat: Schön für die Vitamine und Ballaststoffe.
- 2 Scheiben Toast: Zusätzliche Kohlenhydrate.
Das sind insgesamt ca. 65-80 g Protein allein aus dem Essen, plus was dein Shake und Riegel bringen.
Für jemanden, der hart trainiert und Muskeln aufbauen will, ist das absolut im Rahmen, vielleicht sogar notwendig, um deinen Proteinbedarf zu decken. Solange du dich wohlfühlst und nicht übermäßig voll bist, passt das. Achte nur darauf, dass du über den Tag verteilt genug isst, damit dein Körper die Nährstoffe auch optimal verwerten kann.
Doppelpeace zurück!
Was ist das für eine Frage:Wenn du sehr satt bist war es viel,wenn mittelmäßig satt dann war es genug usw. Kannst du eigentlich selber beurteilen