Cheatday mit 4000 Kalorien - Gewichtszunahme?

wieviel und ob du zunimmst, ist typ- und körperabhängig. alkohol sollte auch an einem cheatday nicht konsumiert werden.

davon abgesehen sind cheatdays bei einer reduktionsdiät infolge übergewichts völlig unsinnig, da sie den stoffwechsel durcheinanderbringen und dauerhaft das halten vom zielgewicht nur möglich ist, wenn die ernährung dauerhaft umgestellt wird. im kopf muss dauerhaft abgespeichert worden sein, dass gesundes essen lecker ist und leckeres essen ein genuss.

was soll es bringen, wenn man einen tag in der woche nur shice isst?

Nichts. 7000kCal ist ein Kilo. Kannst selber ausrechnen was das bedeutet. Allerdings solltest das mit dem Alkohol nicht übertreiben da die Leber dann nicht mehr richtig funktioniert und weniger Fett abbauen kann.