was soll ich jetzt essen

Wenn du noch vor hast schlafen zu gehen, dann am besten was leichtes. Etwas Gemüse, Salat geht auch, wenn da kein allzu mächtiges Dressing dran ist. Früchte würde ich eher meiden - vor dem schlafen solltest Du den Blutzucker lieber nicht hoch peitschen.

Wenn Du nicht mehr vor hast zu schlafen, kannst Du auch ganz normal frühstücken.

Wenn du um die Uhrzeit schon essen musst.