Was für eine Workout-Art sollte eine Jugendliche tun?

Joggen! Man bewegt sich nicht nur, sondern man bekommt auch den Kopf frei.

Die Naturregeln kennen kein Alter, es ist egal, ob Jugendliche oder Rentner.

Unsere Vorfahren mussten einst viel laufen, aber auch schwer heben. Da sind wir genetisch auch noch, aber nicht mehr in unserem Alltag. Also heißt die Kompensation Sport.

Die Sache ist die: Wenn du dich nur auf Kraft stützt, kommt das Herz nicht richtig auf Touren, deine Ausdauer wird schwächer (das Herz ist ja schließlich auch ein Muskel, und dessen Krafttraining ist der Ausdauersport) und du wirst anfälliger, im hohen Alter an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Wenn du dich nur auf Ausdauer stützt, gibst du deinen Muskeln keinen Wachstums- und Erhaltungsreiz und verlierst Muskeln und somit Kraft, aber auch Beweglichkeit. Ein schwaches Muskelkorsett führt dazu, dass Muskeln, die eigentlich eine bestimmte Stabilisierung durchführen müssten, zu schwach sind und andere Muskeln dafür mehr arbeiten müssen, das führt zu Fehlhaltungen und Verspannungen und auf Dauer zu erhöhtem Gelenkverschleiß.

Jetzt kommt aber noch dazu: Es muss dir gefallen. Wenn du dich zum Sport quälst (weil Disziplin und so), dann ist das Stress und davon haben wir im Alltag schon zu viel. Du brauchst keine Disziplin, wenn der Sport durch Spaß zum Selbstläufer wird, allenfalls das Mindset deines einjährigen Ichs, als es laufen gelernt hat (hinfallen, kurz heulen, feststellen, dass die Idee trotz dass es nicht klappt und wehtut, eine gute ist und noch mal probieren und immer gewiss sein - hättest du damals nach dem ersten Hinfallen aufgegeben, würdest du heute noch krabbeln). Sprich du brauchst was, wo du sofort erkennst: Kann ich nicht, macht trotzdem Spaß und wenn ich übe und besser werde, habe ich noch mehr Spaß.

Als Jugendlicher solltest du nur etwas aufpassen bei bestimmten Belastungen, dass deine Knochen noch weich sind. Zu hohe Belastungen können die Gelenke schädigen. Würdest du dich z.B. für ein Fitnessstudio entscheiden, ist das eine gute Idee, solang du mit etwas mehr Wiederholungen bei weniger Gewicht rangehst, aber eine schlechte, wenn du auf hohe Gewichte und Maximalkraft gehst.

Idealerweise machst du einen Ausdauersport und einen Kraftsport.

Ausdauersport ist dabei alles, was die Pumpe richtig auf Touren bringt. Das u.A. sein: Laufsport (z.B. einfaches Joggen, aber auch sowas wie Parkour laufen, um etwas mehr Spaß rein zu bringen, oder ein Team-Ballsport wie Handball, Fußball, Basketball, ...), Radfahren (lässt sich auch super in den Alltag integrieren, wenn du deine Alltagswege mit dem Rad zurücklegst und ggf. auf dem Nachhauseweg immer noch mal eine Extra-Runde einbaust), Schwimmen, schnelle Tänze/Tanz-Workouts, Inline-Skating, Trampolinspringen, ...

Kraftsport ist alles, wo du entweder externe Gewichte oder dein Körpergewicht bewegst. Externe Gewichte also Hanteln und Geräte im Fitnessstudio oder sowas wie der Atlasstein beim Strongman oder die Baumstämme bei Highland Games. Körpergewicht hilft aber auch, sofern man es richtig macht (und nein, Pamela Reif Workouts nutzen das Körpergewicht nicht richtig), hier wären als sehr kraftintensive und somit gute Sportarten zu nennen allem vorweg Calisthenics (Eigengewichttraining, das relativ zivil anfängt und nach und nach immer mehr akrobatische und turnerische Elemente enthält), aber auch Geräteturnen, Aerial Sports (Pole, Flying Pole, Aerial Silk, Aerial Hoop), Klettern (am Seil im Toprope oder Vorstieg oder, dann Bouldern genannt, weniger hoch über einer dicken Matte ohne Sicherung), Akrobatik und akrobatische Tanzsportarten wie Breakdance oder Ninja Warrior.

Du siehst, Auswahl gibt es genug und das waren auch alles nur Beispiele, an denen du erkennen kannst, nach welchen Kriterien du gucken kannst, wenn du dir was suchst. Es kann auch durchaus mal inspirierend sein, sich diese Sportarten oder auch andere auf Youtube anzugucken, erstens siehst du dann grob, worum es geht und bekommst eine Idee, ob dir sowas Spaß machen würde, zweitens hast du dann direkt Anleitungen und Vorbilder (wobei Vorbilder, gerade wenn sie das professionell machen und den ganzen Tag nichts anderes, immer auch ein bisschen schlecht sind, weil man sie vermutlich nie ganz erreichen wird).

Bewegen, bewegen, bewegen. Alles was Spaß macht.
Laufen, radeln, hüpfen, klettern, ….

Alles was dir gefällt. Geh in einen Verein oder mach das mit Freunden auf dem Bolzplatz.

Sei draußen und bewege dich.

HIIT ist das beste um Fit und agile zu bleiben. Kann man entweder in einem Workout für zu Hause verpacken, oder durchs Laufen Trainieren