Morgens: 40g porridge mit 100g beeren
snack: kleiner
mittags: 4 Scheiben Knäckebrot mit 30gFrischkäse und 100gGurken
Snack: Kleine Pflaume
abends: 70g quinoa mit 200gBohnen, Erbsen, 30g feta,halbe Avocado
Snack: 200g körnigen Frischkäse
Große Birne ,30g Nüsse