Ist das genug Essen für eine 14 jährige?
Morgens: 40g porridge mit 100g beeren
snack: kleiner
mittags: 4 Scheiben Knäckebrot mit 30gFrischkäse und 100gGurken
Snack: Kleine Pflaume
abends: 70g quinoa mit 200gBohnen, Erbsen, 30g feta,halbe Avocado
Snack: 200g körnigen Frischkäse
Große Birne ,30g Nüsse
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/9_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Geht es hier um recovery?
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/13_nmmslarge.png?v=1551279448000)
nein
5 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/fynn10612/1718136060306_nmmslarge__204_398_1140_1140_2b92dd412dfa482a604b0c657c686807.jpg?v=1718136060000)
Hört sich lecker, gesund und ausgewogen an 🌞 Ob es genug ist, kommt auf deine körperlichen Aktivitäten an
![](https://images.gutefrage.net/media/user/Svxnjx657/1660685561184_nmmslarge__308_394_224_224_ff373ebf5fb4c5c7cbb33d9bb09e604d.jpg?v=1660685561000)
Klingt an sich erstmal relativ solide, ist aber sehr abhängig von den körperlichen Begebenheiten (Gewicht/Größe) und den Aktivitäten. Einen 190cm Leistungssportler würde man damit beispielsweise eher weniger satt kriegen 😜
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/8_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Kommt auf die Menge drauf an.
Wenn du nicht jeden Tag dasselbe isst hört es sich jedoch nach einer gesunder und ausgewogener Ernährung an.
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/8_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Ja, das scheint eine ausgewogene und gesunde Ernährung für eine 14-jährige zu sein. Es beinhaltet eine gute Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten, Ballaststoffen und Vitaminen aus verschiedenen Lebensmittelgruppen.
![](https://images.gutefrage.net/media/user/Totenprinz/1705606508914_nmmslarge__317_0_3462_3462_ccf5c8ece02c9b95971a14e7f65a74cd.jpg?v=1705606509000)
Na kommt auf deine Größe, dein Gewicht und die Kalorien an.
Mit deinen Angaben kann man nicht wirklich viel anfangen - berechne die Kalorien.