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Hallo,
Über die Getränke wird der Mineralhaushalt gesund gehalten (Zusätze) Alles andere ist schwedisch für Anfänger (z.B. Kohlenhydrate) , das ist von Sportler zu Sportler und von Anforderung zu Anforderung viel zu unterschiedlich.
Aber... das Thema ist mal ganz interessant! Insbesondere im Hochsommer verliert der Körper schnell Mineralien, der Körper schwitzt stark! trinken wir dann "nur Wasser" und dann auch noch das falsche Wasser, arm an Mineralien, dann kann es schnell gefährlich für den Körper werden!
Wenn der Natriumgehalt im Körper schnell sinkt (starkes Schwitzen / große Hitze) und man trinkt dann nur natriumarmes Wasser wie z.B. meistens Leitungswasser, dann sinkt der Natriumgehalt im Körper immer schneller, unterhalb einer gewissen Grenze kann der Körper dann mit dem Wasser nichts mehr anfangen und der Teufelskreis verstärkt sich immer mehr.
Auch Hobbysportler sollten das im Hochsommer beherzigen! Der Kreislaufkollaps oder schlimmeres ist dann zwar die Ausnahme aber Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Benommenheit und Leistungsverlust ist auch nichts tolles^^
Mindestens im Hochsommer einfach isotonische Zusätze in's Wasser ist ne gute Idee! Dabei hilft viel auch nicht unbedingt viel... eine Mischung für die erste Flasche reicht eigentlich und in die andere Flasche kann dann ruhig Wasser. Wobei die erste Flasche auf die Tour verteilt werden sollte.