Ja ich mach "gerne" Sport. Aber ganz ehrlich, so sehr ich das sportliche verhalten auch mag also dass man sich respektiert und Spaß hat und so; Ich fahre eine komplette Ego-Tour wenn ich Sport mache. Ich mach Sport, weil ich besser als die anderen und erst recht besser sein will, als mein Vater es war. Ich mach es für die Aufmerksamkeit und den Respekt. Ist bestimmt nicht meine bester Charakter-Trait aber das Gefühl in den Spiegel zu schauen und zu wissen, dass man etwas besser kann als die meisten ist wunderbar. Das regelt mein Selbstwertgefühl und dadurch auch mein Selbstvertrauen was mich eben zu diesem symphytischen Typen macht, auch wenn ich das gerade bezweifle, anhand dessen was ich gerade geschrieben habe.

Genügend Energie zuführen und was Kampfsportler machen ist Seilspringen. Das tuen sie um genau diese Ausdauer zu trainieren. Zusätzlich kannst du noch kreatin sublementieren aber das kostet gut Geld. Außerdem bist du ja eben neu und die Erfolge kommen nicht von heute auf morgen, das dauert seine Zeit. Z.B. Mach ich schon seit gut 4 jahren Ausdauersport aber mein Ruhepuls ist erst auf 73 runtergekocht (von den normalen 80)

Zu Carnitin kann ich nichts sagen aber zu Kreatin hab ich Wissen und Erfahrung.

Erstmal Hard-Facts über Kreatin: Kreatin (genauer: Kreatinmonophosphat) ist ein Energieträger welcher Anaerob verbraucht werden kann. Also fürs Gewichtheben und kurz Belastungen sehr gut. Die Kreatinsublements sind genau dieses Monophosphate und um die Menge eines Scoops zu erreichen müsstest du eine viel größere Menge Fleisch essen.

Nun was sind die Effekte von Kreatin? Im Internet laß ich von einem erhöhten Muskelvolumen, gesteigerter Energie und einem besseren Kurzzeitgedächtnisses aber auch von Dehydration. Meinen Erfahrungen nach kann ich zu den ersten zwei Eigenschaften einen schönen Haken dran machen weil es genau diese Effekte auf mich hatte aber eine Veränderung des Kurzzeitgedächtnisses hatte ich nicht wahrgenommen. Auch die Dehydration blieb bei mir aus weil ich allgemein viel trinke geschuldet durch Medikamente die ich nehme.

Also Kreatin lohnt sich meiner Meinung nach voll

Da fall ich wohl eher aus der Reihe aber Bugatti Anzugschuhe in Braun

Meine favs sind Adidas und Under Armor. Beide Marken passen mir recht gut und deren Sportschuhe sind für mich perfekt

Ganz ehrlich: Ich hatte die selbe Situation heute. Ich fange jetzt wieder an weil ich einfach Frustriert bin und meinen alten Körper will.

Triathlon

Problemlos geht schon aber wie hoch die Chance ist, ist die andere Frage. Im Hochsommer sollte man am besten schwimmen, da hat man das geringste Risiko für einen Hitzeschlag. Ansonsten je nach dem wie du willst Morgens vor der Arbeit oder Abends zur Dämmerung nach der Arbeit. Tagsüber, vor allem Mittags und nachmittags solltest du Sport meiden da dort die Temperaturen am allerhöchstens sind, da geht man erfahrungsgemäß sogar Oberkörperfrei ein.

Viel Spaß beim Sport

Sport weil man eine Schöne Gemeinschaft bildet und gesund bleibt. Musik ist aber bei mir knapp dahinter

Ich bin gerade wieder in meiner Ausprobierphase. Aber in der Regel Langstreckenlauf Rennradfahren und Sportschwimmen und natürlich Triathlon weil das passt ja

Ich würde lieber die Muskelmasse verlieren anstatt dicker zu werden. Du hat so eine Art muskelgedächtnis. Wenn einmal Muskeln hattest dann kannst du sie später wieder schneller aufbauen wenn du sie verloren hast. Mach dass womit du dich wohler fühlst. Entweder etwas mehr Muskelmasse und mehr körperfett oder weniger muskelmasse und weniger Körperfett.

Du musst nicht abnehmen das ist normal du bist noch sehr jung. Das was deine Mutter von dir fordert solltest du am besten mit deinem Vater besprechen er kann es dir bestimmt erklären und so.

Hab bald einen schönen Urlaub

Ne nicht wirklich gesund. Und ganz ehrlich es wirkt so als wenn du jünger wärst, also noch in der Pubertät. Da würde ich erst recht nicht mit Diäten anfangen oder groß abnehmen. Ich glaub 60 Kilo auf ca. 160 cm sind schon ganz ok :)

Probier's aus es wird dich nicht umbringen

Ja du kannst dir eine Pizza gönnen. Außerdem scheinst du ein etwas zu krasses Kaloriendefizt zu haben. Sicher dass es dir gut tut soooo wenig zu essen?

Das allein hilft nicht viel beim abnehmen. Hier ein paar Tipps:

• Selber Kochen: Wenn du selber kochst, statt zu bestellen/essen zu gehen, hast du nicht nur einen besseren Überblick über deine verwendeten Zutaten sondern hast gleichzeitig auch meist weniger Zucker.
• Dunkles Brot: Versuch mal dunkles Brot bzw. Vollkornbrot statt Toast zu essen. Es gibt eine (finde ich) Leckere Alternative im Aldi. Das nennt sich wenn ich es richtig im Kopf hab "Vita Fit" (ist so eine grüne Packung) und ist wie Vollkornbrot, nur größer und deutlich fester. Wenn du was zum Toasten möchtest gibts so kleine Toastbrötchen und die können schon was, meiner Meinung nach. Je vollkörniger das Brot ist, desto länger hält es dich in der Regel satt. In Toast ist leicht verdaubarer Zucker und man bekommt schnell wieder Hunger weil wie gesagt ist das schnell ausm Magen raus.
• Regelmäßige Mahlzeiten: Frühstück, Mittag, Abendessen. Wenn möglich versuche dir geregelte Essenszeiten zu setzen. Mir hilft es nicht einfach immer wieder zu snacken und zu snacken und zu snacken. Aber Snacken ist an sich nicht schlimm. Wenn ich Hunger hab versuch ich mein bestes nach was gesundem bzw. nach Obst und Gemüse zu greifen damit habe ich aber selber auch Probleme, IST ABER EMPFEHLENSWERT! Anno dazumal hab ich gelesen dass Fructose (Fruchtzucker) schwerer vom Körper verdaut wird als Normaler Zucker, also vielleicht doch eher zum Gemüse greifen und nochmal googeln zur Sicherheit.
• Wasser: Achte darauf wenig Softdrinks zu trinken sondern Wasser zu trinken oder dich durch Tees durchzuprobieren. Wenn du etwas Geld locker hast probiere AirUp, soll wohl gut sein. Alkohol ist übrigens auch kein Abnehmprodukt. Durch Bier wird der Hunger angeregt und noch dazu ist Bier flüssiges Brot also lieber wenig davon oder sogar gar nicht wenns geht.
• "Richtig" Essen: Wenn du langsam/langsamer isst dann überfrisst man sich nicht so einfach, da dein Körper Zeit hat es zu bemerken, dass er eigentlich genug gegessen hat. Außerdem ist ablenken während des Essens suboptimal da du dich nicht aufs essen und dein Sättigungsgefühl konzentrierst. Also Handy weg/Fernseher aus. Podcasts, Radio o.ä. geht noch laut meiner Erfahrung.
• (Weniger Fleisch): Das ist jetzt nur mein Gefühl und nicht mal Halbwissen. Seit dem ich weniger Fleisch esse schein ich weniger zu essen. Könnte daran liegen dass ich statt dem fettigen Fleisch, Gemüse als Ersatz esse. Probier es doch mal aus, schadet ja nicht
• Bewusst weniger Essen: Damit meine ich nicht dass du dich nicht satt essen darfst. Aber Kleinigkeiten wie bis zur nächsten Mahlzeit warten obwohl man schon ein kleines hüngerchen hat, oder wirklich erst dann nen Snack essen wenn's wirklich kein leichter Hunger mehr ist oder sogar wirklich nicht mehr geht und und gefühlt gleich zusammenklappt reichen schon aus um stück für stück an Gewicht zu verlieren.

All in All: Ich hoffe, dass du gut abnehmen kannst dadurch. Natürlich kannst du Sport machen wenn du den Prozess beschleunigen willst aber das musst du nicht unbedingt. Abnehmen geht auch nicht von heute auf morgen; Abnehmen ist eine Lifestyle-Änderung meistens. Am besten du recherchierst selbst noch ein bisschen und setzt dich mehr mit dem Thema auseinander. Viel Glück

PS: Cheatdays sind ok. Aber in MAßEN

Kommt drauf an. Meditieren sättigt dein Blut mit Sauerstoff und ist vermutlich gut für Sprint- und Kraftausdauer-Sport da dein Körper nicht so eine hohe Sauerstoffschuld eingehen muss und wohlmöglich auch weniger Laktat produzieren muss

Bei mir funktioniert ausatmen so: kopf geht ins wasser

Schritt 1: kurz durch die nase ausatmen

Schritt 2: das bisschen Wasser was in den Mund gekommen ist ausatmen

Schritt 3: Aus der nase komplett ausatmen

Ja klar wenn du 2 Jahre lang nicht geschwommen bist, kannst du noch schwimmen, es sei denn du hast es vor zwei Jahren gerade erst gelernt und ab da aufgehört. Dann kann es sein dass du mehr oder weniger von vorne beginnst. Aber selbst wenn würdest du es in einer kürzeren Zeit wieder erlernen.

Mach es am besten als eine Randfrage und fange nicht ein Gespräch damit an. So kannst du unangenehme Situationen vermeiden. Wichtig ist dabei das der Kontext wenigstens annähernd damit zusammen hängt. Bsp.: „hey Ulrike unsere zahlen gehen gerade den Bach runter ach und übrigens, kann ich dich auf ein Kaffee einladen?“

Und pro-tipp: frage möglichst spontan das kommt authentisch.

PS: wenn du abserviert wirst, mach dir nix draus andere Männer haben das gleiche Problem das ist leider normal