Zu Bodhgays antwort:
Es gibt Milch alternativen wie zB Mandelilch, welche mit Whey Protein als Shake für mich geschmacklich NULL unterschied macht, und weniger kalorien hat.
Milch kann man auch direkt vom Bauern kaufen zu fairen Preisen.
Alternativ kann man auch einfach "Clear Whey" oder "Whey Isolate" mit wasser trinken, ist weniger milchig sondern eher limonadig und schmeckt auch mit Wasser gut.
1 Liter Milch hat halt selbst fett arm schon knapp 500 kalorien.
Ob das in die Ernährung passt, ist dir überlassen?