Wie viele Sets und Wiederholungen in der Massephase für Muskelaufbau?

Hi, wie viele Sets und Wiederholungen sollte man in der Massephase anstreben für Muskelaufbau Volumen?

Answer 1

[nnnnnnn968]

Sets sind sehr individuell, Wiederholungen zwischen 4-30, wenn du bis zum Muskelversagen und frei von Gelenksschmerzen trainieren kannst würde ich 4-8 anstreben. Sonst eher mehr Wiederholungen. Das gleiche Gilt übrigens auch für die Diät.

Lg

Woher ich das weiß: Hobby – Beschäftige mich mit Training und Ernährung

Answer 2

[SchuelerRechtBW]

Kommt auf die Übung an würde ich sagen. Aber hab gehört so 8 saubere bei Kurzhanteln. Und dann ka 3 Sets vielleicht.

Answer 3

[Kevin240501]

Gibt verschiedene Systeme. Ich bin Fan von HIT (nicht verwechseln mit HIIT). Also einen schweren Satz pro Übung, bis zum absoluten Versagen

Answer 4

[Misterfister007]

Es gibt keine Regel wieviel du machen sollst ich würde drei setzte jedes mal bis zum muskelversaten empfehlen und dazwischen immer dreiinuten pause

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung