Wie viel kcal soll ich essen?
Hallo. Ich bin männlich, 22 Jahre alt, 182cm groß und wiege 66kg. Seit 2 Wochen gehe ich trainieren und überdenke nun nochmal meinen Kalorienbedarf.
Da ich meinen Hauptberuf im Sitzen ausführe habe ich generell nicht viel Bewegung. Das Gym besuche ich aktuell 3 bis max. 4 mal die Woche.
Die Onlinerechner spucken so unterschiedliche Werte aus dass ich absolut überfordert bin. Manche Rechner sagen 2400 kcal mit dem Sport, YAZIO sagt ich soll 2550 kcal essen und wiederum andere nennen Werte bis 3000 kcal. Was haltet ihr für einen realistischen Wert?
So schmal bin ich, weil ich jahrelang wahrscheinlich nie mehr als 1800 kcal pro Tag gegessen habe. Vielen Dank für eure Hilfe.
3 Antworten
Zwischen 2.400 und 2.600 kcal ist so ca. dein Bedarf. Das sind aber alles nur Richtwerte. Diese Rechner arbeiten mit Formeln die über 100 jahre alt sind und maximal Durchschnittswerte zur Orientierung ausspucken.
https://tdeecalculator.net/result.php?s=metric&g=male&age=22&kg=66&cm=182&act=1.375&f=1
Der Bedarf von 2600 inkludiert ja den Kalorienüberschuss oder? So verstehe ich es zumindest wenn ich mit dem Rechner etwas herumspiele. Danke für die Hilfe!
Vielen Dank für deinen Kommentar. Vermutlich bin ich mit 2600 kcal am besten aufgehoben. Ich hoffe dass ich damit aufbauen werde! 3000 kcal wären für meinen Körper auch nur schwer möglich, irgendwo muss man ja auch auf seinen Körper hören.
Eigentlich solltest du so 2500kcal pro Tag zu dir nehmen. Mit welchen Lebensmitteln du das machst, hängt davon ab, ob du abnehmen willst oder Muskeln Aufbauen.
Hab ähnliche Werte und gehe bei mir von 2500 aus. Weil du so wenigst wiegst willst du bestimmt auch zunehmen, also so 2800-3000 solltest du täglich zu dir nehmen, davon momentan ca. 140g Protein.
nene, 300-500 kcal über durchschnittlichem verbrauch täglich für normalen bulk, wo du schnell muskeln und auch fett zunimmst, was für typen wie dich und mich ganz gut geeignet ist
alles klar du hast Recht. Danke dir. Dennoch werde ich die 2700 kcal anpeilen, da für einen gesunden Bulk ohne viel Fettzunahme ein Überschuss von 150-200 kcal optimal sein soll.
ich gehe ja nicht daily trainieren, zumindest jetzt noch nicht. Und durch das Arbeiten im Sitzen und kaum Bewegung sollte sich das ausgehen.
ich möchte Muskelmasse zunehmen und nicht nur "zunehmen". Ich glaube dass das zu viel wäre.