Wie viel kalorien zum Muskelaufbau mit 16?
Hallo,
seit ca 2 Monaten gehe ich regelmäßig ins Fitnesstudio und auch einmal die Woche joggen aber ich sehe immer noch kaum Fortschritte. Habe mich jetzt das erste mal mit dem Thema kalorien befasst und bin richtig überfordert weil überall was anderes steht!😅 Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen ohne zu dick bzw dicker zu werden da ich leider " leicht skinnyfat" bin. Im Internet steht überall das man in meinem Alter (Bin übrigens ein Mädchen, 16 Jahre alt, 165 groß und wiege 52 Kilogramm) ca 2000 kalorien essen sollte OHNE Sport aber bei Apps z.b Myfitnesspal nur noch 1400!? Was soll ich denn jetzt glauben? Ich hoffe hier hat jemand Erfahrung und kann mir helfen!
Vielen Dank im Voraus! :)
3 Antworten
Wie viel kalorien zum Muskelaufbau mit 16?
Zunächst ermittelst Du Deinen WHtR, indem Du hier Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang eingibst: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/waist-to-height-ratio/waist-to-height-ratio.php
Was kommt raus? Diesen Wert schreibst du auf.
Nun ziehst Du Dein Krafttraining durch und ernährst Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal. Egal ob Du an diesem Tag Sport machst oder nicht. Nach einer Woche ermittelst Du wieder Deinen WHtR und kontrollierst.
- Ist der WHtR gestiegen? Dann isst Du die nächste Woche nur 1.900 kcal pro Tag und/oder Du erhöhst Dein Sportpensum
- Ist der WHtR gleich geblieben und Du hast an Gewicht zugelegt? Dann hast du Muskulatur aufgebaut und Du bleibst bei Deinem Trainingspensum und der verzehrten Essensmenge.
Nach einer weiteren Woche kontrollierst Du erneut und überprüfst erneut Deinen WHtR. Die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR ermöglicht es Dir, Dein Nahrungs- und Trainingspensum so einzustellen, dass Du stetig etwas abnimmst und Muskulatur aufbaust - so lange, bis Dein WHtR das gewünschte Ergebnis hat.
Jetzt hast Du die gewünschte Figur.
Alex
Du brauchst keine Kalorien zählen. Wichtig ist die vernünftige Aufnahme von Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß. Am wichtigsten sind die Kohlenhydrate, die überwiegend durch Mehrfachzucker (z. B. Kartoffeln, Nudeln, Reis) aufgenommen werden sollten. Eiweißch essen und trinken ist auf jeden Fall auch sehr wichtig. Leider wird den Menschen oft vermittelt, das, wenn sie trainieren, besonders viel Eiweiß zu sich nehmen sollten- es gibt ja sehr viele Produkte auf dem Markt- aber viel zu teuer und unnötig. Erhöhte Eiweißzufuhr bedeutet nicht Eiweißkonzentrate zu nehmen. Fett ist wichtig, allerdings sollte das gering ausfallen. Die durch Fett entstehenden Kalorien werden im Körper mehr als verdoppelt. Hervorragende Eiweißliferanten sind Milch und Milchprodukte, Fisch, Geflügel und Haferflocken....Haferflocken sind generell Energiebringer der besten Art,falls du sie magst, solltest du sie in dein Speiseprogramm stecken. LG...
https://upfit.de/kalorienrechner/
Hier kannst du es ausrechnen. Der Rechner haut in etwa hin. Nach 2 Monaten kannst du auch noch nix groß erwarten, dass dauert alles seine Zeit.