Wie viele Kalorien verbrenne ich am Tag?

Meine maintainance calories sind 2200 kcal ( ohne Bewegung ) und ich mache 5 Stunden Sport am Tag, deswegen will ich genau wissen wie viel ich am Tag verbrenne. Ich bin 17, 180cm groß und wiege 109 kg zurzeit. Ich habe schon diese Diät 20 Tage lang gemacht und schon 12kg abgenommen. Ich wog mal 121kg. Ich dachte mir ich bin im Defizit von 1400kcal und ich verbrenne zusätzlich 2000kcal also denke ich sind das 3400kcal am Tag. Falls es nicht stimmt, dann bitte ich um Verbesserung.

Answer 1

[Vierjahreszeit]

Hundert Gramm Körpergewicht entsprechen 700 Kilokalorien. Also: Wiege dich täglich. Dann kannst du ermitteln, wieviel du Kalorien aufnehmen kannst oder nicht. Je nachdem wie du dein Gewicht steuern willst. Und das mit dem Grundumsatz ist so eine Sache. Es kommt auf Vieles an, um diesen zu ermitteln. Das ist deine Aufgabe. Viel Erfolg.