Wie viel Kalorien muss ich essen?
Ich wollte meinen täglichen Kalorienbedarf ermitteln, aber irgendwie kam auf jeder Internetseite ein unterschiedliches Ergebnis. Ich weiß, dass es nur ungefähre Rechnungen sind, aber wie viel brauche ich denn nun?
Bin männlich, 19, 190cm groß, wiege 96kg. Würde gerne etwas abnehmen
Bin 4x/Woche im Fitnessstudio, 1,5 Stunden Krafttraining, Hälfte Freiübungen, Hälfte Maschinen und im Anschluss immer 30 Minuten Cardio (Crosstrainer, 350kcal wird immer verbrannt)
Arbeite als mo-fr 8,5 Std als Sicherheitskraft, sitze viel, laufe/stehe während der Schicht insgesamt 1-2 Stunden langsam (Rundgänge machen etc.)
Fehlt noch eine Info?
Wäre echt mega, wenn mir jemand bei diesem Problem helfen könnte. Diese Frage zerreißt mir seit einigen Tagen den Kopf.
4 Antworten
Wenn du vier mal die Woche im Fitnessstudio bist, dann wirst du wohl abnehmen.
Wie ist denn deine Statur? Willst du abnehmen, weil du dich für zu dick hältst? Man kann ja auch viel wiegen und trotzdem Sportlich sein (siehe Strong Men).
Wenn du abnehmen willst, stelle einfach die Ernährung um.
Trink Wasser anstelle von Softdrinks. Esse gesund. Dann machst du nichts verkehrt und mit Sport wirst du dann natürlich auch abnehmen.
Wenn du es genau wissen willst, geh zur Ernährungsberatung. Die können dir am besten helfen, wäre aber wohl recht teuer.
Die Rechnung kann abweichen weil es zum einen keine genaue Rechnung gibt und weil es verschiedene Werte für Kalorien gibt. Du braucht den Wert nur ungefähr, um dich daran zu richten. Lad dir myfitnesspal herunter, die machen das für dich. Und was du wahrscheinlich meinst ist der Leistungsumsatz und den willst du als Richtwert für den Kalorienbedarf nutzen. Ich vermute mal um die Menge über den Bedarf zu steigern, sodass du an Masse zunimmst oder umgekehrt?
Achte darauf dich weiterhin ausgewogen zu ernähren.
Edit: Mein Bildungsstand trifft darauf zu, aber vor allem weiß ich das, weil ich es schon angewendet habe. (Ich konnte aber Hobby nicht auswählen. Das System hat automatisch das Gebiet genommen, weil ich bei Hobby nichts reingeschrieben habe.)
Ich glaub in dem Fall muss man nicht abnehmen ich würde direkt mit dem zunehmen (Muskeln aufbauen) anfangen wahrscheinlich bist du so schwer zu weil du Muskelmassen hast wenn nicht und du mehr als 20 Prozent fett hast empfehle ich dir dann doch das abnehmen.
Selbst wenn du ihn kennen würdest, wie wölltest du ihn denn einhalten? Eine Näherung ist ok. Denn genauer geht es nicht. Du machst ja schließlich jeden Tag unterschiedlich viel Bewegungen.