Wie viel Eiweißpulver sollte man nehmen, wenn man auf Hersteller oder Studie sich verlassen möchte?
Hallo Leute!
Es ist fast jedem bekannt, man könnte den Proteinbedarf als Sportler (Bodybuilding) auch per Nahrung/Essen leicht decken und die Einnahme von Proteinpulver wäre eine Nahrungsergänzung, die den täglichen Bedarf zusätzlich steigen kann. Somit bitte den Titel der Frage lesen und nicht erwähnen, man könnte durch proteinreiche Ernährung den Bedarf an Eiweiß auch decken, und auf meine Kernfrage abwarten, die ich am Ende gestellt habe.
Mir ist aufgefallen, dass die Verzehrempfehlung stets bei 30g liegt, jedoch wird hingewiesen, man solle als Fortgeschrittener 50g Pulver konsumieren, da man als erfahrener oder muskulöser Sportler mehr Eiweißbedarf benötigt, als ein Anfänger, der mit dem Sport angefangen hat.
Widersprüchlich ist dennoch die Tatsache (belegt durch Studien), dass eine überdosierte Proteinpulver-Menge von mehr als 30g keine effektive Auswirkung darstellt, weil für eine maximale Proteinsynthese 30g Pulver (20g Protein) ausreichend sind.
Dass die Hersteller ihre Ware und Produkte verkaufen wollen, ist eine nachvollziehbare Strategie, denn wer mehr Eiweißpulver pro Shake verbraucht, wird im nächsten Monat zu eine weiteren Dose greifen und dementsprechend mehr Geld für das Produkt ausgeben, da man durch eine größere Aufnahme einen schnelleren Nachschub benötigen wird.
Dennoch möchte ich irgendwie eine weitere Meinung oder Tatsache herholen und fragen, ob der Hersteller, der besagt, man solle als Fortgeschrittener 50g Pulver nehmen oder Studien, die besagen, dass 30g Pulver für eine maximale Proteinsynthese ausreichend sind, die zuverlässigste Möglichkeit wäre?
(Die Rede ist von Whey Protein)
Für jede Antwort wäre ich und das halbe Internet dankbar!
1 Antwort
Also du bstimmst deinen Eiweißbedarf mit 1,3-1,8 × dein Körpergewicht z.B. 80.
Dementsprechend isst du eiweißreich und vielfältig. Wenn das nicht reichst kannst du Whey benutzen, im Prinzip "so viel du brauchst".
Wenn du 30g mit Milch nimmst kommst du auf etwa 40g Eiweiß.
Dein Körper kann das verarbeiten. Wenn er nicht eine große Menge Eiweiß pro Mahlzeit verarbeiten könnte wäre der Mensch schon lange ausgestorben.
Ich nehme manchmal Whey, manchnal Magerqaurk, manchmal Harzer Käse etc.