Wie Stoffwechsel reparieren?
Hey, Ich wollte fragen wie ich meinen Stoffwechsel reparieren kann sozusagen.
Also.. Ich leide an Bulimie (wahrscheinlich) und früher an Anorexie da ich füher sehr schnell abgenommen habe und aber wieder zugenommen habe (sogar mehr als abgenommen) durch restriktiven essen und binging. Ich wiege jetzt so 50-51kg (ungefähr Mitte des Normalgewichts :( ) und seitdem habe ich immer die Angewohnheit über den Tag zu fasten und mitternachts zu essen (so 900 Kalorien ich weiss ist nicht viel aber ich nehme dadurch zu) und dann laufe ich halt in meinem Zimmer hin und her fast die ganze Nacht um die Kalorien eben zu verbrennen, manchmal kotze ich sie auch aus.
Ich habe schonmal versucht mehr zu essen und meinen Stoffwechsel zu reparieren und hab mich von 1000 Kalorien gesteigert und eigentlich auch nicht zugenommen aber ich hab mein Körper im Spiegel gesehen und bin wieder in meine ungesundes Essverhalten reingerutscht. Ich will aber heilen aber ich habe so Angst das ich wenn ich mehr esse so 1600 kalorien bis 2000 das ich dann plötzlich 55kg oder so wiege. Außerdem stehe ich unter Druck weil ich alle drei Monate zum Arzt gehen muss wegen meinem typ 1 Diabetes und mich jedesmal schäme wenn ich auf die Waage muss deshalb faste ich immer 2 Tage davor.
Ich weiss nicht wie ich es machen soll und wie ich es angehen soll. Soll ich alles aufeinmal essen oder schrittweise erhöhen? Werde ich stark zunehmen?
1 Antwort
Gerade bezüglich Diabetes ist dein Eßververhalten sehr schlecht und du solltest dringend viel ändern. Ob du Insulin spritzt, ist leider nicht bekannt.
Das Eßzeug, das man sich mitternachts reinstopft, sind in der Regel konzentrierte Kohlenhydrate, also Kuchen, Schleckzeug, Toast mit Schokocreme usw. Und das ist besonders schädlich, weil man nachts kaum Energie abbaut. Das Herumlaufen im Zimmer bringt viel zuwenig.
Zu empfehlen wäre eine low carb Lebensweise. Und kein Essen zwischen 20 Uhr und 8 Uhr. Denn die Leber soll nachts leer werden, Glycogenabbau, um wieder Platz zu bekommen ohne Fett anzusetzen.
Ich halte sehr wenig von der Kalorienrechnerei. Daher will ich Kalorienzahlen verschweigen.
Lies dich ein über "low carb".
Der Trick bei low carb ist, dass der Blutzuckerspiegel stabil bleibt und deshalb Hungeranfälle ausbleiben. Und dass man low carb nur bei echtem Hunger ißt. Z.B. an Brie-Käse überißt sich keiner. An gefüllten Keksen schon.
Und Aminosäuren von Eiweiß und Fette können beliebig in der Blutbahn schwimmen. Der Körper muß sie nicht als Fett wegpacken.
Was schon mal in Fettschichten liegt, wird nur mit großen Hungerleiden wieder aufgelöst.
Danke! Ich werde einfach versuchen auf mein Hungergefühl zu hören und weniger Kohlenhydrate esse dazu mehr Protein :) es ist halt irendwie leichter nix zu essen statt zu essen und dann aufzuhören deswegen ist es halt so schwer
Dieses "Nicht aufhören können" trifft eben auf die konzentrierten Kohlenhydrate zu, Schokobananen, Eiskonfekt, Chips, yoghurette usw. usw. Löffle mal eine Fischdose aus, am besten ohne Brot. Danach bist du satt und willst keine zweite.
weißt du vielleicht wie viele Kalorien ich ungefähr essen sollte damit ich nicht gleich 3kg oder so zunehme? Btw danke für die Antwort :)