Wie schaffe ich es mein Stresslevel zu reduzieren, damit ich die Schule schaffe?
Nächste Woche beginnt meine Schule. Ich bin 19, Autist und mache Fachhochschulreife (es ist das 2/2 Jahren). Ich habe auch schon einen Ausbildungsplatz für 2024 und will das Schuljahr schaffen. Obwohl ich größtenteils klug bin, hatte ich schon mehrere verlorene Jahre (durch von Schule fliegen), da es auf lange Dauer immer Streit mit anderen gibt.
Das letzte Schuljahr habe ich trotz Herausforderungen hervorragend gemeistert (vor 4 Jahren hätte ich es wohl noch nicht geschafft).
Jetzt habe ich aber im Vorfeld schon mehrere stressige Probleme:
-mein Opa ist seit 4 Wochen auf Intensivstation und kämpft um sein Leben (sieht inzwischen gut aus, allerdings nicht außer Gefahr)
-es gibt Probleme bei meinem Behindertenausweis (ich habe 30 Prozent bekommen und meine Eltern gehen vor Gericht um 50 zu erhalten)
-ich überdenke ernsthaft die Freundschaft zu meinem einzigen Freund, da er meine Oma emotional schwer zusetzt
-die Schulsozialarbeiterin (oder wie das heißt) ist gegangen. Diese hat mich sehr gut unterstützt, damit Stresssituationen gemeistert wurden.
Mein Stresslevel kann man sich wie eine Skala vorstellen. Bei 10 rast ich aus, bin nicht mehr ich selber und beleidige/drohe schlimm. Da ist mir dann auch alles egal (Konsequenzen).
Es steigt durch äußere Einflüsse, Streit, Provokation, das Gefühl ungerecht behandelt zu werden und sinkt z.b durch positive Erfahrungen, Konflikte lösen/sich aussöhnen.
Letztes Jahr war ich insgesamt trotz einer komplett schlimmen Klasse (allerdings kein Mobbing) sehr robust.
Durch den momentanen Stress habe ich allerdings schon das Gefühl, dass ich sehr schnell bei Provokation ausrasten werde.
Falls jemand z.b meinen Opa alles schlechte wünschen würde (provokativ).
Habt ihr Tipps, damit ich mir nicht unbewusst die ganze Arbeit kaputt mache, bzw wie ich mein Stresslevel reduzieren kann?
3 Antworten
Lieber Holzwurm56.
Du kennst meine Einstellung, ich schreibe dir das immer wieder, da ich weiß, dass du das schaffst.❗️
Halte dir immer meine Einstellung vor Augen, die mir mein Papa mit auf den Weg gegeben hat, als ich mich selbstständig machte:
Tue recht , und scheue Niemanden.❣️
Es gibt böse Menschen, und du musst keine Beleidigungen gegen dich oder deine Familie hinnehmen. Wehre dich verbal, mit ordentlichen Worten. Dann lässt du die Person stehen und gehst. Du bist der Stärkere.❗️
Und wenn du in die Schule gehst, dann blende alles andere aus. ❗️
Du kannst das, du bist stark. Glaube an dich.❗️
Stell dich zuhause vor einen Spiegel und sage: "ich kann das, ich bin stark". Das geht, glaube es mir.
Nimm dir jeden Tag einen einzigen Moment vor, an dem du an dich glaubst, und du meisterst jede unliebsame Situation.......
Mit lieben Grüßen, Renate.
Verdammt schwierige Frage, die nicht so leicht zu beantworten lässt, ohne Dich zu kennen. An dieser Stelle kann ich dir nur das raten, was mir persönlich hilft, wenn mir alles über den Kopf wächst.
*) Versuche den anderen deutlich klar zu machen, dass es dir im Augenblick nicht gut geht. "Heute, geht es mir nicht gut, können wir die Angelegenheit auf Morgen/ Wochenende/ nächste Woche verschieben?" oder "Ich brauche ein wenig Ruhe. Kannst du mich bitte für ein paar Minuten/ Stunden allein lassen?" "Ich will im Augenblick nicht darüber reden."
*) Triff dich mit jemanden, der dir gut tut. Auch wenn dieser "jemand" dein Lieblingsbuch o.Ä. ist.
*)Kleine Ziele = Erfolgserlebnis = weniger Stress
Kleine Tagesziele setzen, die dich ev. auch noch vom Alltag ablenken. Hier ein paar Vorschläge:
- 10 neue Vokabeln lernen
- einfache Mürbeteigplätzchen backen
- Sockenschublade aufräumen
- ein paar alte Klamotten aussortieren
- 5000 Schritte laufen (vielleicht nicht unbedingt bei derzeitiger Hitze)
- ein neues Buch anfangen und unbedingt die ersten min. 50 Seiten lesen
*)Tue, was dir guttut
- iss etwas, was dir schmeckt
- laufe eine Runde um den Block
- höre deine Lieblingsmusik
- nimm ein Vollbad ( ev. mit etwas Lavendel)
- rede mit jemanden (im Notfall auch mit den Leuten von Nummer gegen Kummer 116111)
Ich hoffe das hilft ein wenig weiter.
Gute Besserung für deinen Opa!
Behalte die positiven Dinge stets vor Augen und setze deine Ziele nicht so hoch. Wenn du deine Abschluss schaffst reicht das völlig. Du musst keinen 1,0 Schnitt bringen, weil die Ausbildung safe ist. Reflektiere dein Wissen und analysiere worauf du dich Fokussieren musst, weil du dort noch Defizite aufweist. Alles andere wird schon.