Wie schaffe ich ein spagat, obwohl ich keine gymnastischen erfahrungen habe?
hallo ich bin eine 15-jährige wasserballerin und möchte einen ''frauenspagat'' lernen. kann mir jemand sagen, wie lange ich dafür brauche und wie ich es schaffe ihn zu lernen ohne in einen verein gehen zu müssen. ich bin für jede anwort dankbar :)
3 Antworten
Ein Frauenspagat ist ziemlich einfach zu lernen. Du musst dich einfach sehr oft dehnen. Hier sind mal ein paar gute Dehnübungen: (sehr oft dehnen so 5-6 mal am Tag) Du setzt dich auf den Boden und dann machst du dein eines Bein nach vorne und gehst mit dem Oberkörper zu deinem Bein. Das hälst du ca. 20 sec. Dann machst du das nochmal mit dem anderen Bein vorne und mit beiden Beinen vorne. Dann suchst du dir einen Tisch oder ähnliches und machst ein bein auf den Tisch und gehst mit dem Oberkörper in Richtung Tisch und hälst das 20 sec. Dann machst du das auch noch mit dem anderen Bein. Wenn du der Meinung bist dass du schon ziemlich gut gedehnst bist (der Oberkörper ist ziemlich nah am Bein) dann kannst du auch mal in den Spagat runter gehen und die Position ein wenig halten oder du legst dich auf den Boden und machst ein bein an den Kopf. Ich habe unten auch noch mal ein Bild zur Verdeutlichung angehängt. Mach es einfach genau wie die Frau, aber achte darauf, dass deine Beinen gestreckt sind. Ich denke du kannst den Spagat in 3-5 Wochen lernen. Viel Spaß und Glück!
spagat ist so ne sache da muss man sich 1. sehr gut erwärmen 2. dehnübungen machen und 3. ca 3-5 min im spagat sitzen auch wenn es weh tut. also wenn du schon in zwei wochen im spagat sitzen willst, dann musst du 2-3 oder sogar 4 mal am tag üben. ich würde vorschlagen 15-20 min erwärmst du dich. dann machst du auch 10-15 min dehnübungen und dann musst du wirklich probieren 3-5 oder sogar bis 6 minuten im spagat sitzen. es tut weh aber glaube mir, es hilft.und probier auch mehr weiter runter zugehen. noch ein tipp: probier nicht so oft dich mit den händen abzustützen während du im spagat sitzt. wenn du es regelmäßig machst schaffst du dein spagat locker. ich wünsche dir viel erfogl!!! :)
kuck mal bei YouTube Spagat lernen und da sind gute Übungen dabei. ich komm auch noch nicht ganz runter sonst kannst du auch noch (wenn ihr ein Trampolin habt ) immer in der Luft die beine auseinander strecken