Spagat lernen bzw. verbessern (Wie oft, Pausentage, wie lange durchziehen?
Guten Abend allerseits,
Folgendes: Ich möchte Spagat lernen oder meine Gelenkigkeit verbessern, einen guten Spagat kann ich jetzt noch nicht, aber ich würd schon sagen, das ich nicht ungelenkig bin. Ich arbeite schon länger an meinem Spagat, sowohl am Frauenspagat als auch am Männerspagat.
Ich hab vor das jetzt ungefähr 3 Wochen durchzuziehen jeden Tag daran zu arbeiten, da habe ich schonmal die erste Frage: sollte man jeden Tag 3 Wochen lang durchziehen oder soll man auch mal ein Tag Pause machen, kann es so Missfortschritten kommen, wenn ich jeden Tag zu viel mache? Und wenn eine Pause, nach dem wie vieltem Tag? Ich weiss auch nicht wie lange ich mich dehnen soll, eine halbe stunde? 15 Minuten wie seht ihr das? Ich hab jetzt länger Zeit, wegem den ,,Corona Ferien‘‘ :)
Übungen habe ich mir bereits ausgewählt.
Danke schonmal im Vorraus:) Einen schönen Abend!
LG
2 Antworten
Lieber wenig dehnen aber öfters nie Zuviel dehnen, also so wie es noch gut geht
Pause sollte man wenigstens einmal die Woche einlegen
Da musst du schon etwas länger dranbleiben als 3 Wochen. Ich trainiere das seit Monaten zur Aufwärmung beim Karate-Training und es ist schwierig, dort größere Fortschritte zu machen aber das ist auch bei jedem individuell. Mir hat mal ein Schwarzgurt gesagt, man sollte sich nicht jeden Tag dehnen, sondern eher so jeden 2. Tag. 15 min. dehnen sind ja gut aber etwas weniger reicht aus meiner Sicht auch. Versuche am besten, immer beim auseinandergrätschen eine halbe Minute dort in dieser Position zu blieben. Dann wieder auslockern und dann wieder fortsetzen und jeweils auch mit den Händen den Boden und deinen linken und rechten Fuß berühren, alles wieder jeweils 30 Sekunden.
Gerne, das sind beides coole Kampfkünste. :)
Und ja, dann hast du es ja fast. Bist wohl eine sehr gelenkige Frau. Also wie gesagt, ich würde dir immer wenigstens eine Pause zu viel als zu wenig empfehlen, du willst ja nicht das Risiko eingehen, dich zu verletzen. Wenn du nach so kurzer Zeit schon so weit bist, dann wirst du den Männer-Spagat noch früh genug hinkriegen, bleib einfach dran und viel Erfolg. 👍
Vielen, vielen Dank:)
Ich mache es seit 2 Wochen, und brauche nur noch 3 cm bis zum Mittelspagat, Frauenspagat konnte ich vorher schon:)
Trainiere es auch wegen meinem Kampfsport, ich mache aber Taekwondo:)
Ich find Karate auch echt cool:)